Рецепт Скумбрия в фольге на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия в фольге на пару

Скумбрия дальневосточная	384 г
Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]	8 г
Петрушка свежая	10 г
Уксус яблочный	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия в фольге на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.8 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	726 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	9.9%	434 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	13.7%	315 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.2%	3614 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	1.9%	2233 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.2%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.344 мг	1.8 мг	19.1%	8.2%	523 г
Витамин В4, холин	0.3 мг	500 мг	0.1%		166667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	2.582 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15492 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	2.2%	1919 г
Витамин D, кальциферол	13.521 мкг	10 мкг	135.2%	58.3%	74 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.575 мг	15 мг	10.5%	4.5%	952 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	13.8%	312 г
Витамин РР, НЭ	10.4038 мг	20 мг	52%	22.4%	192 г
Ниацин	7.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.29 мг	2500 мг	11%	4.7%	908 г
Кальций, Ca	42.2 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2370 г
Кремний, Si	0.352 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8523 г
Магний, Mg	47.35 мг	400 мг	11.8%	5.1%	845 г
Натрий, Na	91.22 мг	1300 мг	7%	3%	1425 г
Сера, S	174.67 мг	1000 мг	17.5%	7.5%	573 г
Фосфор, P	255.1 мг	800 мг	31.9%	13.8%	314 г
Хлор, Cl	152.49 мг	2300 мг	6.6%	2.8%	1508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	3.8%	1134 г
Йод, I	40.66 мкг	150 мкг	27.1%	11.7%	369 г
Кобальт, Co	18.124 мкг	10 мкг	181.2%	78.2%	55 г
Литий, Li	0.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.1079 мг	2 мг	5.4%	2.3%	1854 г
Медь, Cu	193.24 мкг	1000 мкг	19.3%	8.3%	517 г
Молибден, Mo	3.737 мкг	70 мкг	5.3%	2.3%	1873 г
Никель, Ni	5.643 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	1267.37 мкг	4000 мкг	31.7%	13.7%	316 г
Хром, Cr	49.72 мкг	50 мкг	99.4%	42.9%	101 г
Цинк, Zn	0.6584 мг	12 мг	5.5%	2.4%	1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.838 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.481 г	min 16.8 г	38.6%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.694 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.065 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.279 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.46 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.136 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.388 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.46 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия в фольге на пару составляет 231,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.8 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ В ФОЛЬГЕ НА ПАРУ

Скумбрия в фольге на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,1 %, витамином D - 135,2 %, витамином K - 32,1 %, витамином PP - 52 %, калием - 11 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 31,9 %, йодом - 27,1 %, кобальтом - 181,2 %, медью - 19,3 %, фтором - 31,7 %, хромом - 99,4 %

Чем полезен Скумбрия в фольге на пару

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия в фольге на пару, калорийность 231,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия в фольге на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе