Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 848 г |
Лук репчатый | 190 г |
Морковь | 100 г |
Масло Растительное [Олейна] | 24 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 34 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.9% | 2545 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.2% | 952 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 39.6% | 510 г |
бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 44% | 459 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 17.895 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.1% | 2235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.24 мг | 90 мг | 50.3% | 101.6% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 92.7% | 218 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8168 мг | 20 мг | 4.1% | 8.3% | 2449 г |
Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.2 мг | 2500 мг | 10.3% | 20.8% | 968 г |
Кальций, Ca | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.7% | 2300 г |
Кремний, Si | 39.982 мг | 30 мг | 133.3% | 269.3% | 75 г |
Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 8.9% | 2298 г |
Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 10833 г |
Сера, S | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.5% | 2701 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 9.3% | 2192 г |
Хлор, Cl | 35.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 489.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 7.1% | 2889 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 4% | 4983 г |
Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 62.4% | 323 г |
Литий, Li | 0.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1873 мг | 2 мг | 9.4% | 19% | 1068 г |
Медь, Cu | 74.27 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.9% | 1346 г |
Молибден, Mo | 8.676 мкг | 70 мкг | 12.4% | 25.1% | 807 г |
Никель, Ni | 11.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24053 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 17.4% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.4578 мг | 12 мг | 3.8% | 7.7% | 2621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.76 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|