Рецепт Тыквенные сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные сырники
| тыква запеченная | 196 г |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 194 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные сырники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 284.562 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.166 мг | 5 мг | 23.3% | 11.6% | 429 г |
| бета Криптоксантин | 784.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 32.04 мг | 500 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9161 мг | 20 мг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2767 г |
| Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2426 г |
| Натрий, Na | 25.03 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5194 г |
| Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4214 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 2.6% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1532 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
| Медь, Cu | 54.67 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 2.277 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3074 г |
| Никель, Ni | 4.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.121 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Фтор, F | 9.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2122 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.534 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные сырники составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ СЫРНИКИ
Тыквенные сырники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 23,3 %, кобальтом - 15,3 %
Чем полезен Тыквенные сырники
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша с курицей и беконом
- Манник шоколадный
- Мr.Ricco майонез провансаль
- Мини-пицца
- лечо
- Хачапури 2
- Шарлотка с творогом 18% и шоколадной заливкой
- Творожный сыр сливочный
- Пампушки
- Яблочные оладьи(вафли)
- Скрембл с ветчиной
- Сырок Творожный Пестравка
- Филе под нежной шубкой
- Салат овощной
- Йогурт Активия без сахара 1.8%
- Салат из куриных сердечек с яйцом
- Фарш из говядины
- Окрошка
- Яичные конвертики с сыром
- Пицца мясная
- Холодец
- Овсяноблин 1
- Сырники 3
- Хлеб "Здоровье"
- Хлеб домашний
- Салат с рукколой и авокадо
- Тыквенная каша с рисом
- Витамин Калий-Магний
- Халва дом кунжут и подсолнух
- Хлебцы тонкие ржаные Щедрые A.
- Овощной суп с фрикадельками мой
- Филе куриное со сметаной
- Яичница с колбасой и овощами
- Кутаб
- Салат с сельдереем мой
- Хачапури
- Салат с манго и индейкой Вкусвилл
- Витамин D3
- Пельмени биг були с говядиной и свининой
- Паста из кешью 100%
- Капуста моя
- Фарш мясной
- Куриные мафины с сыром
- Семечки
- Капуста под маринадом
- Мраморный кекс
- Творожные вафли ноябрь
- Капуста жареная
- Восток молоко 2%
- Блины овсяно-кукурузные
- Творожное суфле
- Паста с томатом в духовке
- Тыквенный супчик
- Бульмени "бульон внутри"со сливочным маслом
- Лепёшка творожная
- Бананы сушеные
- Творожная запеканка (Зелёная линия)
- Винегрет
- Бульмени
- Домашняя вафля
- Кабачковая пицца
- Круассан миндальный с вишней
- Коржик молочный
- Тёплый салат с печенью
- Салат свекольный
- Фарш с луком
- Песочное печенье
- Капустный омлет
- Яичница с помидорами
- Вареники с капустой
- Сардельки глобус
- Мои Кето панкейки
- Сырники 2%
- Творожный сыр Сливочный ОКЕЙ
- Сосиски молочные
- ПП запеканка с бананом
- Оладушки-котлеты из куриной грудки
- Яичница с грибами
- Торт "Тирамису" [Кумушкин гостинчик]
- Вино Чегем
- Филе грудки куриной с овощами
- Борщ
- Сырники с начинкой
- Моте
- Сыр колбасный копченый рыночный
- Мой завтрак ?
- Овсянка 2.0
- Торт сгущенка с манкой и морковью
- Блины
- Лаваш амянский
- Горбуша натуралная (куски)
- Борщ украинский на воде
- Эскалоп из индейки
- Фунчоза с овощамм
- Манная каша
- Рисо-блин
- Фруто Няня - Индейка
- Салат с бужениной
- Лосось рубленный подкопченый pate le
- Кальяна шанхайский
Метки: Как приготовить Тыквенные сырники, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные сырники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
