Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Укроп | 10 г |
Семена льна | 20 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий желтый | 100 г |
Шпинат | 50 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.2% | 1143 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 23.3% | 647 г |
бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 25.4% | 591 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.7% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 22.75 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.6% | 1758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.56 мг | 90 мг | 52.8% | 79.4% | 189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 8% | 1875 г |
гамма Токоферол | 0.665 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 83% | 181 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6927 мг | 20 мг | 3.5% | 5.3% | 2887 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.72 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.7% | 848 г |
Кальций, Ca | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 1997 г |
Кремний, Si | 19.66 мг | 30 мг | 65.5% | 98.5% | 153 г |
Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 12.8% | 1174 г |
Натрий, Na | 11.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11525 г |
Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5663 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 11.3% | 1331 г |
Хлор, Cl | 36.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 317.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 16.2% | 923 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 43% | 350 г |
Литий, Li | 19.258 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3214 мг | 2 мг | 16.1% | 24.2% | 622 г |
Медь, Cu | 150.35 мкг | 1000 мкг | 15% | 22.6% | 665 г |
Молибден, Mo | 8.13 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17.4% | 861 г |
Никель, Ni | 7.878 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.392 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.8% | 3951 г |
Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18174 г |
Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 16.7% | 898 г |
Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3180 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 133.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.367 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 22.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.76 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый с томатами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|