Рецепт Салат куриный с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат куриный с фасолью

Отварная куринная грудка. 100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 100 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 100 г
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf] 15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 Штука
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат куриный с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 13% 567 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.2% 1400 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.3% 2212 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.2% 1429 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3179 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.6% 2036 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1.266 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.684 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В4, холин 64.68 мг 500 мг 12.9% 9.5% 773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 6.9% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 7.2% 1020 г
Витамин В9, фолаты 14.213 мкг 400 мкг 3.6% 2.7% 2814 г
Витамин В12, кобаламин 0.357 мкг 3 мкг 11.9% 8.8% 840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 2.1% 3597 г
Витамин D3, холекальциферол 0.278 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1% 7389 г
Витамин Н, биотин 3.617 мкг 50 мкг 7.2% 5.3% 1382 г
Витамин РР, НЭ 4.002 мг 20 мг 20% 14.8% 500 г
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.39 мг 2500 мг 5.9% 4.4% 1685 г
Кальций, Ca 23.65 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4228 г
Магний, Mg 31.26 мг 400 мг 7.8% 5.8% 1280 г
Натрий, Na 77 мг 1300 мг 5.9% 4.4% 1688 г
Сера, S 103.39 мг 1000 мг 10.3% 7.6% 967 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 8.6% 853 г
Хлор, Cl 27.85 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8259 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 3.6% 2022 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 1% 6912 г
Кобальт, Co 4.34 мкг 10 мкг 43.4% 32.1% 230 г
Марганец, Mn 0.1074 мг 2 мг 5.4% 4% 1862 г
Медь, Cu 97.99 мкг 1000 мкг 9.8% 7.2% 1021 г
Селен, Se 4.304 мкг 55 мкг 7.8% 5.8% 1278 г
Фтор, F 47.62 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8400 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 4.8% 1534 г
Цинк, Zn 1.066 мг 12 мг 8.9% 6.6% 1126 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.413 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.533 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.476 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат куриный с фасолью составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ С ФАСОЛЬЮ

Салат куриный с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 43,4 %

Чем полезен Салат куриный с фасолью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат куриный с фасолью, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куриный с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги