Рецепт Овсянка супер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка супер

Овсяные Хлопья 195 г
Вода 250 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка супер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5% 1810 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.2% 2154 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.7% 1369 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.2% 1111 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.8% 3247 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 29032 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 8.7% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.6% 2535 г
Витамин В4, холин 17.11 мг 500 мг 3.4% 3.1% 2922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 7.3% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.884 мкг 400 мкг 2% 1.8% 5074 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.9% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 2.9% 3099 г
Витамин Н, биотин 7.039 мкг 50 мкг 14.1% 12.9% 710 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6388 мг 20 мг 8.2% 7.5% 1220 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.04 мг 2500 мг 5.8% 5.3% 1724 г
Кальций, Ca 54.67 мг 1000 мг 5.5% 5% 1829 г
Магний, Mg 43.73 мг 400 мг 10.9% 10% 915 г
Натрий, Na 21.9 мг 1300 мг 1.7% 1.6% 5936 г
Сера, S 35.98 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2779 г
Фосфор, P 127.1 мг 800 мг 15.9% 14.5% 629 г
Хлор, Cl 53.62 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.5 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 5.7% 1607 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 2.8% 3261 г
Кобальт, Co 1.791 мкг 10 мкг 17.9% 16.4% 558 г
Марганец, Mn 1.1571 мг 2 мг 57.9% 53% 173 г
Медь, Cu 140 мкг 1000 мкг 14% 12.8% 714 г
Молибден, Mo 2.171 мкг 70 мкг 3.1% 2.8% 3224 г
Олово, Sn 4.65 мкг ~
Селен, Se 9.047 мкг 55 мкг 16.4% 15% 608 г
Стронций, Sr 5.27 мкг ~
Фтор, F 58.57 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6829 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8065 г
Цинк, Zn 1.0612 мг 12 мг 8.8% 8.1% 1131 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.889 г min 16.8 г 5.3% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.724 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 5.9%

Энергетическая ценность Овсянка супер составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА СУПЕР

Овсянка супер богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,1 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 57,9 %, медью - 14 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Овсянка супер

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка супер, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка супер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты