Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 45 г |
Сыр плавленый копченый, Аланталь | 0 г |
Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул | 0 г |
Сыр Маздам 45%,Николаевские сыроварни | 0 г |
Сыр плавленый голландский 45% ж., Милград | 24 г |
Творог 5% жирности | 0 г |
Творог обезжиренный, Станция молочная | 0 г |
Яблоко | 0 г |
Пюре яблочное сваренное Славянка | 0 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
Сметана 15% жирности | 26 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Сметана 30% жирности | 0 г |
Сметана 15% из топленого молока, Простоквашино | 0 г |
Сливки 36% жирности | 0 г |
"Майонез" из авокадо | 0 г |
Соус заправка (для салата и т.д.) | 0 г |
Йогурт натуральный греческий 4%, Зеленая линия | 0 г |
Йогурт "Греческий ТЕОС" 2,0% | 0 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero | 0 г |
Льняное масло холодного отжима | 0 г |
Укроп | 3 г |
Чесночная соль | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.3% | 589 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 959.9 мкг | 900 мкг | 106.7% | 83.5% | 94 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.601 мг | 5 мг | 112% | 87.6% | 89 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.54 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 4.7% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4263 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7047 мг | 20 мг | 3.5% | 2.7% | 2838 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.04 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.1% | 1893 г |
Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2196 г |
Кремний, Si | 11.416 мг | 30 мг | 38.1% | 29.8% | 263 г |
Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 4.3% | 1819 г |
Натрий, Na | 347.22 мг | 1300 мг | 26.7% | 20.9% | 374 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8177 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 4.4% | 1794 г |
Хлор, Cl | 552.59 мг | 2300 мг | 24% | 18.8% | 416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4036 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3178 г |
Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.6% | 812 г |
Литий, Li | 2.793 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1498 г |
Медь, Cu | 49.07 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2038 г |
Молибден, Mo | 11.427 мкг | 70 мкг | 16.3% | 12.8% | 613 г |
Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21401 г |
Стронций, Sr | 10.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13320 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.295 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.384 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат из моркови составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|