Рецепт Салат на шаурму. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на шаурму
| Огурец парниковый | 42 г |
| Помидор (томат), парниковый | 38 г |
| Капуста белокочанная | 31 г |
| Бургер Соус [Астория] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на шаурму".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.8% | 2154 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.5% | 2222 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 7.3% | 3214 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 8.4% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 4% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.025 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.2% | 5694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.08 мг | 90 мг | 26.8% | 62.8% | 374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 53.9% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4917 мг | 20 мг | 2.5% | 5.9% | 4068 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.21 мг | 2500 мг | 8.8% | 20.6% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.9% | 4829 г |
| Кремний, Si | 33.86 мг | 30 мг | 112.9% | 264.4% | 89 г |
| Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 5.2% | 4464 г |
| Натрий, Na | 10.47 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12416 г |
| Сера, S | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6452 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 8.7% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 36.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.7% | 6378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 6.3% | 3719 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 70.3% | 333 г |
| Литий, Li | 9.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 13.6% | 1739 г |
| Медь, Cu | 67.99 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15.9% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 17.1% | 1371 г |
| Никель, Ni | 7.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17915 г |
| Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43057 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 16.2% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 4.7% | 5113 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.512 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат на шаурму составляет 42,7 кКал.
- Порция = 121 гр (51.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА ШАУРМУ
Салат на шаурму богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,8 %, витамином K - 23 %, кремнием - 112,9 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Салат на шаурму
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жульен
- ПЛОВ С ЯГНЕНКОМ
- Активия творожно-йогуртная смалиной на завтрак , 3,5% Danone
- Суп куриный с вермишелью
- Картофель в духовке
- Кабачковые оладьи
- Шаурма
- Компот черноплодка + яблоки
- Чизкейк с брусникой
- Свинина с баклажанами
- ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ
- Конфета РоялМинт 10гр
- Сыр Россиский
- Бургер котлетный
- Тефтели курица + индейка запечёные с картошкой
- Капустняк
- Rigonda шоколадка
- Суп с фрикадельками
- Смузи банан-смородина 5.10.
- Подсластитель эритрит и стевия
- Драники из картофеля с грибами (Магнит)
- КАРАМЕЛЬНОЕ ПИРОЖНОЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ
- Кабачок под шубой
- ЛАПША ВОК С ОВОЩАМИ
- салат из курицы с ананасом
- Рагу
- Лаваш Южный в нарезку
- Kamis Приправа "Курица Гриль" с копченой паприкой
- Грибной easy soup
- Тирамису easy soup
- Морковь с крабовыми палочками
- Салат с 1го
- Французские улочки
- Смесь орехов
- Сыр liliput
- Колбаа варено копченая сервелат
- САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ new
- Молочная колбаса
- Творожная лепешка с капустой
- ФРИКАСЕ ИЗ ИНДЕЙКИ
- Кесадилья с грибами
- Варенье виноград,яблоки. Домашнее.
- Мука Миндальная без глютена
- Салат с кукурузой
- Шурпа из индейки
- Kinder Pingui 30г
- Печень в смет.соусе
- КЕТО кекс из миндальной без глютеновой муки
- Печенье протеиновое арахисовое глазированное
- Торт со шпинатом и сыром
- Хлеб тостовый с солодом на молоке
- Шницель
- ПАСТА С ГОВЯДИНОЙ
- Урбеч кокосовый
- Печенье овсяно-ванильное
- П\ф "Тесто на пельмени"
- Вареники с творогом
- Fiocchi di latte 0%grassi
- Запеканка творожная с изюмом
- BOB паста низкоуглеводная
- Рагу
- Соевая спаржа Фучжу(готовый продукт)
- Рыба запеченая
- Суп из цветной капусты
- Омлет с грибами и сыром
- Хлебцы мультизлаковые
- Овощное рагу с баклажанами
- П\ф "Фарш на пельмени" говяжий
- терновник
- Яичница
- Винегрет
- Печеночные оладья
- Салат с тунцом
- П\Ф "Пельмени говяжьи"
- Борщ мой постный
- Слойка с сыром и картофелем
- Сырная лепешка
- Тартилла с тунцом
- РАМЭН С ГОВЯДИНОЙ
- Ленивые голубцы
- Яблочные кексы
- СОЛЯНКА
- Говядина вок с рисом и сладким перцем
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 02,10,22
- Щи с картошкой и свининой
- Борщ
- Молоко кокосовое 18%, 250мл пачка
- Икра из баклажан тушенная
- Салат из помидор и огурцов
- Майонез домашний 05,10,22
- П\ф "Рулет С миндалём и ягодами" бисквит
- Баклажаны в аджике
- Блинчики 05,10,22
- Пирожное-суфле в шоколадной глазури
- СЫРНЫЙ КРЕМ СУП
- Майонез из кешью
- печенье t ea cakes в молочном шоколаде
- Куриные крылья запечённые 05,10,22
- Овсянка с яблоком
- Тыквенный крем-суп
Метки: Как приготовить Салат на шаурму, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на шаурму, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
