Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез Оливковый [Лука] | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 17% | 328 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.1% | 609 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.491 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
Витамин В4, холин | 95.71 мг | 500 мг | 19.1% | 10.6% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 12.5% | 447 г |
Витамин В9, фолаты | 7.432 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5382 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.502 мкг | 3 мкг | 50.1% | 27.9% | 200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.276 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3662 мг | 20 мг | 31.8% | 17.7% | 314 г |
Бетаин | 6.943 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.56 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
Кальций, Ca | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8636 г |
Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1804 г |
Натрий, Na | 764.87 мг | 1300 мг | 58.8% | 32.7% | 170 г |
Сера, S | 235.17 мг | 1000 мг | 23.5% | 13.1% | 425 г |
Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 13% | 430 г |
Хлор, Cl | 1031.51 мг | 2300 мг | 44.8% | 24.9% | 223 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 4.8% | 1162 г |
Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3861 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3711 г |
Медь, Cu | 95.92 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
Молибден, Mo | 1.901 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3682 г |
Селен, Se | 27.023 мкг | 55 мкг | 49.1% | 27.3% | 204 г |
Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
Цинк, Zn | 3.0191 мг | 12 мг | 25.2% | 14% | 397 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.476 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
Лейцин | 1.921 г | ~ | |||
Лизин | 2.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 1.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.192 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 1.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.56 г | ~ | |||
Пролин | 1.124 г | ~ | |||
Серин | 0.982 г | ~ | |||
Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.5 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.082 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.062 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.049 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро в духовки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.7 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|