Рецепт макароны макфа цельнозерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны макфа цельнозерновые

Макароны из цельнозерновой муки, сухие 250 г
Масло сливочное 20 г
Сыр "Российский" 50% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны макфа цельнозерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 375.4 ккал 1684 ккал 22.3% 5.9% 449 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 5.1% 524 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 4.5% 589 г
Углеводы 62.6 г 219 г 28.6% 7.6% 350 г
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 9.2% 290 г
Вода 6.1 г 2273 г 0.3% 0.1% 37262 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.407 мг 1.5 мг 27.1% 7.2% 369 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 1.8% 1513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.82 мг 5 мг 16.4% 4.4% 610 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 2.5% 1075 г
Витамин В9, фолаты 47.5 мкг 400 мкг 11.9% 3.2% 842 г
Витамин РР, НЭ 4.275 мг 20 мг 21.4% 5.7% 468 г
Макроэлементы
Калий, K 179.17 мг 2500 мг 7.2% 1.9% 1395 г
Кальций, Ca 33.33 мг 1000 мг 3.3% 0.9% 3000 г
Магний, Mg 119.17 мг 400 мг 29.8% 7.9% 336 г
Натрий, Na 6.67 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 19490 г
Фосфор, P 215 мг 800 мг 26.9% 7.2% 372 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.025 мг 18 мг 16.8% 4.5% 595 г
Марганец, Mn 2.5458 мг 2 мг 127.3% 33.9% 79 г
Медь, Cu 378.33 мкг 1000 мкг 37.8% 10.1% 264 г
Цинк, Zn 1.975 мг 12 мг 16.5% 4.4% 608 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.431 г ~
Валин 0.529 г ~
Гистидин* 0.287 г ~
Изолейцин 0.475 г ~
Лейцин 0.833 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.197 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.607 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.381 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.442 г ~
Глутаминовая кислота 4.228 г ~
Пролин 1.301 г ~
Серин 0.594 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.255 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.163 г min 16.8 г 1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.463 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность макароны макфа цельнозерновые составляет 375,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 375.4 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 62.6 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 6.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ МАКФА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

макароны макфа цельнозерновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином PP - 21,4 %, магнием - 29,8 %, фосфором - 26,9 %, железом - 16,8 %, марганцем - 127,3 %, медью - 37,8 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен макароны макфа цельнозерновые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны макфа цельнозерновые, калорийность 375,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны макфа цельнозерновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты