Рецепт Овёс, напиток. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овёс, напиток

Овес, зерно сухое 200 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овёс, напиток".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.6% 5067 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.1% 9333 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.5% 4294 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.1% 2000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 11.3% 2481 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 13% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 7.1% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 1.7% 18182 г
Витамин В9, фолаты 5.091 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7857 г
Витамин РР, НЭ 0.0874 мг 20 мг 0.4% 1.1% 22883 г
Макроэлементы
Калий, K 39 мг 2500 мг 1.6% 4.5% 6410 г
Кальций, Ca 7.64 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 13089 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 12.1% 2353 г
Натрий, Na 3.82 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 34031 г
Сера, S 15.35 мг 1000 мг 1.5% 4.2% 6515 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 16.7% 1684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 6.8% 4196 г
Марганец, Mn 0.4469 мг 2 мг 22.3% 63% 448 г
Медь, Cu 66 мкг 1000 мкг 6.6% 18.6% 1515 г
Фтор, F 64.73 мкг 4000 мкг 1.6% 4.5% 6180 г
Цинк, Zn 0.37 мг 12 мг 3.1% 8.8% 3243 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.198 г min 16.8 г 1.2% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.197 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овёс, напиток составляет 35,4 кКал.

  • Порция = 220 гр (77.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЁС, НАПИТОК

Овёс, напиток богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %

Чем полезен Овёс, напиток

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овёс, напиток, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овёс, напиток, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты