Рецепт Суп пюре кабачковый+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре кабачковый+шпинат

Оливковое масло 8 г
Лук репчатый 65 г
Чеснок 8 г
Кабачок 663 г
Сок лимонный 18 г
Базилик, свежий 8 г
Вода 385 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре кабачковый+шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.9% 15200 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.6% 6222 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.6% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 16.6% 2500 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 17% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 2.1% 19149 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 3.3% 12821 г
бета Криптоксантин 0.319 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.202 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4.6% 9000 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 5% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 5.8% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 15.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 9.05 мкг 400 мкг 2.3% 9.5% 4420 г
Витамин C, аскорбиновая 9.95 мг 90 мг 11.1% 46.1% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 4.6% 9202 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 2.5% 17794 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 19.9% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.4595 мг 20 мг 2.3% 9.5% 4353 г
Ниацин 0.366 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.8 мг 2500 мг 6.1% 25.3% 1636 г
Кальций, Ca 14.95 мг 1000 мг 1.5% 6.2% 6689 г
Кремний, Si 17.55 мг 30 мг 58.5% 242.7% 171 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 7.5% 5666 г
Натрий, Na 2.07 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 62802 г
Сера, S 4.66 мг 1000 мг 0.5% 2.1% 21459 г
Фосфор, P 11.5 мг 800 мг 1.4% 5.8% 6957 г
Хлор, Cl 2.08 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 110577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.2 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 7.1% 5769 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 62500 г
Кобальт, Co 0.977 мкг 10 мкг 9.8% 40.7% 1024 г
Литий, Li 0.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 19.1% 2160 г
Медь, Cu 35.02 мкг 1000 мкг 3.5% 14.5% 2856 г
Молибден, Mo 2.206 мкг 70 мкг 3.2% 13.3% 3173 г
Никель, Ni 0.92 мкг ~
Рубидий, Rb 40 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 1.7% 22449 г
Фтор, F 37.72 мкг 4000 мкг 0.9% 3.7% 10604 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 7.5% 5495 г
Цинк, Zn 0.2044 мг 12 мг 1.7% 7.1% 5871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.694 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.465 г min 16.8 г 2.8% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.451 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп пюре кабачковый+шпинат составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ КАБАЧКОВЫЙ+ШПИНАТ

Суп пюре кабачковый+шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кремнием - 58,5 %

Чем полезен Суп пюре кабачковый+шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пюре кабачковый+шпинат, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре кабачковый+шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги