Рецепт Овсяноблин с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с креветками

Овсяноблин (тесто) 100 г
Творожная Паста [Амиран] 40 г
Креветка приготовленная 30 г
Авокадо 20 г
Кунжут 1 г
Огурец парниковый 20 г
Айсберг (салат кочанный) 10 г
Sweet Chili Sauce [Heinz] 3 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.9 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.1% 673 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.8% 622 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2% 3174 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.2% 1176 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 1.9% 3233 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 4.6% 1329 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 2.364 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
бета Криптоксантин 2.545 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.431 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.9% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.8% 1259 г
Витамин В4, холин 70.35 мг 500 мг 14.1% 8.6% 711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.595 мг 5 мг 11.9% 7.3% 840 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 14.545 мкг 400 мкг 3.6% 2.2% 2750 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 2.9% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Витамин D, кальциферол 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 3.4% 1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 2% 3018 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.347 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 6.874 мкг 50 мкг 13.7% 8.4% 727 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2.4% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.5905 мг 20 мг 8% 4.9% 1257 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.48 мг 2500 мг 7.5% 4.6% 1341 г
Кальций, Ca 47.42 мг 1000 мг 4.7% 2.9% 2109 г
Кремний, Si 5.723 мг 30 мг 19.1% 11.7% 524 г
Магний, Mg 31.97 мг 400 мг 8% 4.9% 1251 г
Натрий, Na 55.24 мг 1300 мг 4.2% 2.6% 2353 г
Сера, S 91.6 мг 1000 мг 9.2% 5.6% 1092 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 10.1% 606 г
Хлор, Cl 51.98 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.26 мг 18 мг 7% 4.3% 1429 г
Йод, I 5.95 мкг 150 мкг 4% 2.4% 2521 г
Кобальт, Co 3.042 мкг 10 мкг 30.4% 18.5% 329 г
Литий, Li 0.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.3826 мг 2 мг 19.1% 11.7% 523 г
Медь, Cu 156.24 мкг 1000 мкг 15.6% 9.5% 640 г
Молибден, Mo 1.974 мкг 70 мкг 2.8% 1.7% 3546 г
Никель, Ni 0.865 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 10.634 мкг 55 мкг 19.3% 11.8% 517 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 23.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16856 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3906 г
Цинк, Zn 0.9615 мг 12 мг 8% 4.9% 1248 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.775 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.376 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.731 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.455 мг ~
Кампестерол 1.16 мг ~
Стигмастерол 0.354 мг ~
бета Ситостерол 9.274 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.555 г min 16.8 г 15.2% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.162 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.224 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.22 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.792 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.39 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с креветками составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.9 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КРЕВЕТКАМИ

Овсяноблин с креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 19,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 19,1 %, медью - 15,6 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Овсяноблин с креветками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с креветками, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы