Рецепт Смузи с бананом и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и киви

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 350 г
Банан 103 г
Киви 80 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.9% 3294 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.8% 2407 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.3% 2222 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6% 2677 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 3.4% 4688 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.078 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 5.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 10% 1622 г
Витамин В4, холин 17.55 мг 500 мг 3.5% 5.7% 2849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 9.9% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 9.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 8.426 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4747 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 13.1% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 27.73 мг 90 мг 30.8% 49.9% 325 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7979 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.651 мкг 50 мкг 5.3% 8.6% 1886 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 9.4% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.7287 мг 20 мг 3.6% 5.8% 2745 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.81 мг 2500 мг 8.3% 13.5% 1209 г
Кальций, Ca 80.4 мг 1000 мг 8% 13% 1244 г
Кремний, Si 15.521 мг 30 мг 51.7% 83.8% 193 г
Магний, Mg 19.97 мг 400 мг 5% 8.1% 2003 г
Натрий, Na 36.65 мг 1300 мг 2.8% 4.5% 3547 г
Сера, S 21.64 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4621 г
Фосфор, P 65.8 мг 800 мг 8.2% 13.3% 1216 г
Хлор, Cl 81.49 мг 2300 мг 3.5% 5.7% 2822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.4 мкг ~
Бор, B 80.1 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 2.8% 5882 г
Йод, I 5.74 мкг 150 мкг 3.8% 6.2% 2613 г
Кобальт, Co 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 10.5% 1536 г
Литий, Li 0.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.0708 мг 2 мг 3.5% 5.7% 2825 г
Медь, Cu 49.05 мкг 1000 мкг 4.9% 7.9% 2039 г
Молибден, Mo 4.893 мкг 70 мкг 7% 11.3% 1431 г
Никель, Ni 0.754 мкг ~
Олово, Sn 7.87 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 1.425 мкг 55 мкг 2.6% 4.2% 3860 г
Стронций, Sr 27.27 мкг ~
Фтор, F 15.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26578 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 4.7% 3472 г
Цинк, Zn 0.2938 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4084 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.398 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и киви составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И КИВИ

Смузи с бананом и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,8 %, кремнием - 51,7 %

Чем полезен Смузи с бананом и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и киви, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты