Рецепт Жаренный хариус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренный хариус

Хариус	578 г
Пшеничная мука, высшего сорта	36 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренный хариус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.7 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	29.2 г	76 г	38.4%	14.3%	260 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	9.4%	397 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1%	3650 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4755 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин В4, холин	4.47 мг	500 мг	0.9%	0.3%	11186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.317 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	17264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.309 мг	15 мг	28.7%	10.7%	348 г
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29240 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.2565 мг	20 мг	1.3%	0.5%	7797 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	10.5 мг	2500 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Кальций, Ca	4.16 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	24038 г
Кремний, Si	0.342 мг	30 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Магний, Mg	1.52 мг	400 мг	0.4%	0.1%	26316 г
Натрий, Na	276.1 мг	1300 мг	21.2%	7.9%	471 г
Сера, S	290.09 мг	1000 мг	29%	10.8%	345 г
Фосфор, P	282.7 мг	800 мг	35.3%	13.2%	283 г
Хлор, Cl	427.05 мг	2300 мг	18.6%	6.9%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.8 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	7.7 мкг	~
Железо, Fe	0.123 мг	18 мг	0.7%	0.3%	14634 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	0.9%	4098 г
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	0.9%	3960 г
Медь, Cu	10.48 мкг	1000 мкг	1%	0.4%	9542 г
Молибден, Mo	1.853 мкг	70 мкг	2.6%	1%	3778 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Селен, Se	0.514 мкг	55 мкг	0.9%	0.3%	10700 г
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	1.9 мкг	4000 мкг			210526 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Цинк, Zn	0.0641 мг	12 мг	0.5%	0.2%	18721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.002 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.261 г	min 16.8 г	13.5%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	2.252 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.176 г	от 11.2 до 20.6 г	55.1%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.682 г	~

Энергетическая ценность Жаренный хариус составляет 267,7 кКал.

Порция = 105 гр (281.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.7 кКал	-%
	Белки	29.2 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЙ ХАРИУС

Жаренный хариус богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,7 %, фосфором - 35,3 %, хлором - 18,6 %

Чем полезен Жаренный хариус

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренный хариус, калорийность 267,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренный хариус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе