Рецепт Яблоки сушёные ( мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки сушёные ( мои)

Яблоко (Запекание) 1378 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки сушёные ( мои)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.2 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 995 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.2% 5067 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.6% 3733 г
Углеводы 35.2 г 219 г 16.1% 9.5% 622 г
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 22.2% 267 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3866 г
Органические кислоты 2.8 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 1.3% 4545 г
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 3.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2% 2903 г
Витамин В4, холин 12.35 мг 500 мг 2.5% 1.5% 4049 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 2.5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 7.3% 810 г
Витамин В9, фолаты 4.009 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9978 г
Витамин C, аскорбиновая 16.7 мг 90 мг 18.6% 11% 539 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.727 мг 15 мг 4.8% 2.8% 2063 г
Витамин Н, биотин 1.153 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4337 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 4% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.3362 мг 20 мг 6.7% 4% 1497 г
Ниацин 1.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 986.73 мг 2500 мг 39.5% 23.3% 253 г
Кальций, Ca 64.81 мг 1000 мг 6.5% 3.8% 1543 г
Кремний, Si 7.182 мг 30 мг 23.9% 14.1% 418 г
Магний, Mg 32.7 мг 400 мг 8.2% 4.8% 1223 г
Натрий, Na 96.63 мг 1300 мг 7.4% 4.4% 1345 г
Сера, S 19.21 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5206 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 2.8% 2073 г
Хлор, Cl 7.43 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 395 мкг ~
Бор, B 879.8 мкг ~
Ванадий, V 14.36 мкг ~
Железо, Fe 7.901 мг 18 мг 43.9% 25.9% 228 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 2.4% 2530 г
Кобальт, Co 3.591 мкг 10 мкг 35.9% 21.2% 278 г
Литий, Li 2.873 мкг ~
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 5% 1186 г
Медь, Cu 414.32 мкг 1000 мкг 41.4% 24.5% 241 г
Молибден, Mo 21.547 мкг 70 мкг 30.8% 18.2% 325 г
Никель, Ni 61.05 мкг ~
Рубидий, Rb 226.2 мкг ~
Селен, Se 1.102 мкг 55 мкг 2% 1.2% 4991 г
Стронций, Sr 12.21 мкг ~
Фтор, F 28.73 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13923 г
Хром, Cr 14.36 мкг 50 мкг 28.7% 17% 348 г
Цинк, Zn 0.565 мг 12 мг 4.7% 2.8% 2124 г
Цирконий, Zr 10.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 8.4 г ~
Сахароза 6.3 г ~
Фруктоза 23 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.869 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки сушёные ( мои) составляет 169,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 35.2 г -%
Пищевые волокна 7.5 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ СУШЁНЫЕ ( МОИ)

Яблоки сушёные ( мои) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 18,6 %, калием - 39,5 %, кремнием - 23,9 %, железом - 43,9 %, кобальтом - 35,9 %, медью - 41,4 %, молибденом - 30,8 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Яблоки сушёные ( мои)

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоки сушёные ( мои), калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки сушёные ( мои), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги