Рецепт Рижский свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рижский свекольный салат

Свекла, вареная 1000 г
Яблоко 200 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая 100 г
Лук репчатый 20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рижский свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.7% 2923 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.1% 1697 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.7% 2920 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.3% 1111 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.9% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20455 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.3% 4091 г
Витамин В4, холин 10.45 мг 500 мг 2.1% 2.9% 4785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 4.2% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 59.547 мкг 400 мкг 14.9% 20.4% 672 г
Витамин В12, кобаламин 0.438 мкг 3 мкг 14.6% 20% 685 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 6.6% 2098 г
Витамин D, кальциферол 2.19 мкг 10 мкг 21.9% 30% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.236 мг 15 мг 8.2% 11.2% 1214 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 87719 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6613 мг 20 мг 3.3% 4.5% 3024 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.85 мг 2500 мг 11.3% 15.5% 884 г
Кальций, Ca 21.51 мг 1000 мг 2.2% 3% 4649 г
Кремний, Si 0.365 мг 30 мг 1.2% 1.6% 8219 г
Магний, Mg 21.7 мг 400 мг 5.4% 7.4% 1843 г
Натрий, Na 428.96 мг 1300 мг 33% 45.1% 303 г
Сера, S 26.35 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3795 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 8.9% 1541 г
Хлор, Cl 526.2 мг 2300 мг 22.9% 31.3% 437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.9 мкг ~
Бор, B 38.7 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 7.8% 1754 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 3% 4601 г
Кобальт, Co 14.088 мкг 10 мкг 140.9% 192.7% 71 г
Литий, Li 0.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.2949 мг 2 мг 14.7% 20.1% 678 г
Медь, Cu 101.97 мкг 1000 мкг 10.2% 14% 981 г
Молибден, Mo 3.796 мкг 70 мкг 5.4% 7.4% 1844 г
Никель, Ni 5.664 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 3.226 мкг 55 мкг 5.9% 8.1% 1705 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 29.36 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13624 г
Хром, Cr 4.63 мкг 50 мкг 9.3% 12.7% 1080 г
Цинк, Zn 0.3555 мг 12 мг 3% 4.1% 3376 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 43.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.745 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.877 г min 16.8 г 5.2% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.784 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рижский свекольный салат составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИЖСКИЙ СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Рижский свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,9 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином D - 21,9 %, калием - 11,3 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 140,9 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Рижский свекольный салат

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рижский свекольный салат, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рижский свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы