Рецепт Салат "Оливье" (без мяса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Оливье" (без мяса)

Лук зеленый (перо)	48 г
Укроп	13 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	210 г
Картофель (Варка со сливом)	325 г
Морковь (Варка со сливом)	61 г
Горошек зелёный "Бондюэль"	280 г
Огурец маринованный	145 г
Майонез оливковый "Миладора"	97 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Оливье" (без мяса)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.2%	1434 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.6%	636 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.6%	2844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	1.6%	4537 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.9 мкг	900 мкг	20.9%	15.4%	479 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.826 мг	5 мг	16.5%	12.2%	605 г
бета Криптоксантин	0.228 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В4, холин	50.83 мг	500 мг	10.2%	7.5%	984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	5.602 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7140 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	5.9%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6122 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	4.176 мкг	50 мкг	8.4%	6.2%	1197 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.176 мг	20 мг	5.9%	4.4%	1701 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.42 мг	2500 мг	8.3%	6.1%	1205 г
Кальций, Ca	30.51 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3278 г
Магний, Mg	13.01 мг	400 мг	3.3%	2.4%	3075 г
Натрий, Na	286.87 мг	1300 мг	22.1%	16.3%	453 г
Сера, S	47.62 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2100 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	5.9%	1252 г
Хлор, Cl	448.77 мг	2300 мг	19.5%	14.4%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	304.9 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	45.99 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	4.7%	1556 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2508 г
Кобальт, Co	3.976 мкг	10 мкг	39.8%	29.4%	252 г
Литий, Li	24.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	4%	1848 г
Медь, Cu	72.99 мкг	1000 мкг	7.3%	5.4%	1370 г
Молибден, Mo	5.321 мкг	70 мкг	7.6%	5.6%	1316 г
Никель, Ni	1.543 мкг	~
Рубидий, Rb	154.3 мкг	~
Селен, Se	6.522 мкг	55 мкг	11.9%	8.8%	843 г
Фтор, F	20.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19512 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	6%	1229 г
Цинк, Zn	0.3772 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.396 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат "Оливье" (без мяса) составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОЛИВЬЕ" (БЕЗ МЯСА)

Салат "Оливье" (без мяса) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 16,5 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 39,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат "Оливье" (без мяса)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Оливье" (без мяса), калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Оливье" (без мяса), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе