Рецепт Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс

Брокколи 50 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное 50 г
Огурец грунтовый 20 г
Чеснок 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана 20% жирности 30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.7 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1188 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.6% 1070 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 13.8% 514 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.8% 8423 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.1% 870 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.3% 3027 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.5 мкг 900 мкг 12.1% 8.5% 829 г
Ретинол 0.094 мг ~
альфа Каротин 11.557 мкг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 1.9% 3759 г
бета Криптоксантин 6.84 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 394.811 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 8% 878 г
Витамин В4, холин 75.46 мг 500 мг 15.1% 10.7% 663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.872 мг 5 мг 17.4% 12.3% 573 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 5.5% 1282 г
Витамин В9, фолаты 37.561 мкг 400 мкг 9.4% 6.6% 1065 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 6.4% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 24.43 мг 90 мг 27.1% 19.1% 368 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 4% 1761 г
Витамин D3, холекальциферол 0.035 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 4.2% 1672 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.118 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.533 мкг 50 мкг 11.1% 7.8% 904 г
Витамин К, филлохинон 30.9 мкг 120 мкг 25.8% 18.2% 388 г
Витамин РР, НЭ 1.5553 мг 20 мг 7.8% 5.5% 1286 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.44 мг 2500 мг 10.3% 7.3% 967 г
Кальций, Ca 127.58 мг 1000 мг 12.8% 9% 784 г
Кремний, Si 23.408 мг 30 мг 78% 55% 128 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 3.6% 1958 г
Натрий, Na 312.56 мг 1300 мг 24% 16.9% 416 г
Сера, S 83.47 мг 1000 мг 8.3% 5.9% 1198 г
Фосфор, P 135.5 мг 800 мг 16.9% 11.9% 590 г
Хлор, Cl 331.04 мг 2300 мг 14.4% 10.2% 695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.8 мкг ~
Бор, B 43.9 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 4.2% 1706 г
Йод, I 9.85 мкг 150 мкг 6.6% 4.7% 1523 г
Кобальт, Co 2.608 мкг 10 мкг 26.1% 18.4% 383 г
Литий, Li 0.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.1137 мг 2 мг 5.7% 4% 1759 г
Медь, Cu 92.5 мкг 1000 мкг 9.3% 6.6% 1081 г
Молибден, Mo 2.856 мкг 70 мкг 4.1% 2.9% 2451 г
Никель, Ni 2.109 мкг ~
Олово, Sn 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 9.669 мкг 55 мкг 17.6% 12.4% 569 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21413 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 3% 2381 г
Цинк, Zn 0.7687 мг 12 мг 6.4% 4.5% 1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.35 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.205 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.566 г ~
Лизин 0.512 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.341 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.586 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 1.207 г ~
Пролин 0.441 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.28 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.56 мг max 300 мг
Кампестерол 1.179 мг ~
Стигмастерол 0.472 мг ~
бета Ситостерол 17.925 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.092 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.216 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.386 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.881 г min 16.8 г 29.1% 20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.284 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.581 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.924 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.685 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ, ПАРМЕЗАНОМ И САЛАТОМ МИКС

Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 27,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 25,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 78 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы