Рецепт Крем суп шпинат п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп шпинат п/ф

Шпинат (Пассерование) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 30 г
Бульон овощной [Первые блюда] 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп шпинат п/ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.4% 5067 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.9% 1600 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2% 11526 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.8% 2500 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.6% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300 мкг 900 мкг 33.3% 73.5% 300 г
бета Каротин 1.8 мг 5 мг 36% 79.5% 278 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 13% 1682 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 3.3% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 5.7% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 5.1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 28.732 мкг 400 мкг 7.2% 15.9% 1392 г
Витамин C, аскорбиновая 12.49 мг 90 мг 13.9% 30.7% 721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.012 мг 15 мг 6.7% 14.8% 1482 г
Витамин Н, биотин 0.099 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50505 г
Витамин К, филлохинон 193.2 мкг 120 мкг 161% 355.4% 62 г
Витамин РР, НЭ 0.5333 мг 20 мг 2.7% 6% 3750 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.67 мг 2500 мг 13.7% 30.2% 727 г
Кальций, Ca 50.64 мг 1000 мг 5.1% 11.3% 1975 г
Кремний, Si 21.22 мг 30 мг 70.7% 156.1% 141 г
Магний, Mg 36.31 мг 400 мг 9.1% 20.1% 1102 г
Натрий, Na 268.33 мг 1300 мг 20.6% 45.5% 484 г
Сера, S 17.64 мг 1000 мг 1.8% 4% 5669 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 11% 2005 г
Хлор, Cl 417.59 мг 2300 мг 18.2% 40.2% 551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.5 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 5.95 мг 18 мг 33.1% 73.1% 303 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 7.5% 2907 г
Кобальт, Co 1.084 мкг 10 мкг 10.8% 23.8% 923 г
Литий, Li 0.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.3816 мг 2 мг 19.1% 42.2% 524 г
Медь, Cu 12.62 мкг 1000 мкг 1.3% 2.9% 7924 г
Молибден, Mo 2.86 мкг 70 мкг 4.1% 9.1% 2448 г
Никель, Ni 0.744 мкг ~
Рубидий, Rb 34.9 мкг ~
Селен, Se 0.421 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 13064 г
Стронций, Sr 27.4 мкг ~
Фтор, F 20.03 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19970 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 5.5% 3968 г
Цинк, Zn 0.2874 мг 12 мг 2.4% 5.3% 4175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.5%

Энергетическая ценность Крем суп шпинат п/ф составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ШПИНАТ П/Ф

Крем суп шпинат п/ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 36 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 161 %, калием - 13,7 %, кремнием - 70,7 %, хлором - 18,2 %, железом - 33,1 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Крем суп шпинат п/ф

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем суп шпинат п/ф, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп шпинат п/ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты