Рецепт Смузи овощной микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной микс

Кабачок (Запекание) 50 г
Морковь (Запекание) 30 г
Яблоко (Запекание) 50 г
Шпинат (Припускание) 20 г
Вода 150 г
Овощи Сушеные [Топ Продукт] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.7 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8135 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.9% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8.7% 5475 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 21.7% 2222 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 19.8% 2423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 275.3 мкг 900 мкг 30.6% 147.8% 327 г
бета Каротин 1.68 мг 5 мг 33.6% 162.3% 298 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 6.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 8.2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.42 мг 500 мг 0.9% 4.3% 11312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 6.8% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 11.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.576 мкг 400 мкг 1.4% 6.8% 7174 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 19.8% 2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 8.7% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.205 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 24390 г
Витамин К, филлохинон 36.6 мкг 120 мкг 30.5% 147.3% 328 г
Витамин РР, НЭ 0.362 мг 20 мг 1.8% 8.7% 5525 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.95 мг 2500 мг 6.7% 32.4% 1489 г
Кальций, Ca 19.75 мг 1000 мг 2% 9.7% 5063 г
Кремний, Si 11.943 мг 30 мг 39.8% 192.3% 251 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 17.4% 2782 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 13684 г
Сера, S 4.39 мг 1000 мг 0.4% 1.9% 22779 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 9.7% 4908 г
Хлор, Cl 11.35 мг 2300 мг 0.5% 2.4% 20264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Ванадий, V 13.37 мкг ~
Железо, Fe 1.555 мг 18 мг 8.6% 41.5% 1158 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 5.3% 9494 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 33.8% 1431 г
Литий, Li 0.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.1154 мг 2 мг 5.8% 28% 1733 г
Медь, Cu 37.97 мкг 1000 мкг 3.8% 18.4% 2634 г
Молибден, Mo 5.007 мкг 70 мкг 7.2% 34.8% 1398 г
Никель, Ni 3.826 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 33133 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 70.29 мкг 4000 мкг 1.8% 8.7% 5691 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 13% 3650 г
Цинк, Zn 0.1568 мг 12 мг 1.3% 6.3% 7653 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной микс составляет 20,7 кКал.

  • Порция = 255 гр (52.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ МИКС

Смузи овощной микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33,6 %, витамином K - 30,5 %, кремнием - 39,8 %

Чем полезен Смузи овощной микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной микс, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы