Рецепт Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая 430 г
Лук репчатый 170 г
Фасоль стручковая 200 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Сметана 15% жирности 150 г
Соевый соус 20 г
Подсолнечное масло 10 г
Морковь 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 10.2% 874 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.4% 862 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.6% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3% 2910 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340.5 мкг 900 мкг 37.8% 33.9% 264 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 1.958 мг 5 мг 39.2% 35.2% 255 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 6.2% 1452 г
Витамин В4, холин 36.49 мг 500 мг 7.3% 6.5% 1370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 6.8% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 10.3% 870 г
Витамин В9, фолаты 13.378 мкг 400 мкг 3.3% 3% 2990 г
Витамин В12, кобаламин 0.847 мкг 3 мкг 28.2% 25.3% 354 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 7.4% 1205 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 22222 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 3.9% 2311 г
Витамин Н, биотин 0.832 мкг 50 мкг 1.7% 1.5% 6010 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.4375 мг 20 мг 12.2% 10.9% 821 г
Ниацин 0.355 мг ~
Бетаин 3.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.95 мг 2500 мг 10.9% 9.8% 916 г
Кальций, Ca 36.17 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2765 г
Кремний, Si 4.484 мг 30 мг 14.9% 13.4% 669 г
Магний, Mg 23.76 мг 400 мг 5.9% 5.3% 1684 г
Натрий, Na 125.61 мг 1300 мг 9.7% 8.7% 1035 г
Сера, S 92.09 мг 1000 мг 9.2% 8.3% 1086 г
Фосфор, P 103.6 мг 800 мг 13% 11.7% 772 г
Хлор, Cl 32.35 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 14.94 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 6.7% 1326 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5576 г
Кобальт, Co 2.1 мкг 10 мкг 21% 18.8% 476 г
Литий, Li 0.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.1286 мг 2 мг 6.4% 5.7% 1555 г
Медь, Cu 84.47 мкг 1000 мкг 8.4% 7.5% 1184 г
Молибден, Mo 4.904 мкг 70 мкг 7% 6.3% 1427 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 71.4 мкг ~
Селен, Se 6.451 мкг 55 мкг 11.7% 10.5% 853 г
Стронций, Sr 3.45 мкг ~
Фтор, F 18.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22173 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1.8% 5051 г
Цинк, Zn 2.0466 мг 12 мг 17.1% 15.3% 586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.506 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.241 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.618 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.472 г ~
Аспарагиновая кислота 0.692 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 0.505 г ~
Глутаминовая кислота 1.175 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.834 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.507 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.285 г min 16.8 г 13.6% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.58 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.762 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.6 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.195 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.195 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.195 г ~

Энергетическая ценность Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022 составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНОЕ МЯСО СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ МЕНЮ 2022

Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 21 %, селеном - 11,7 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеное мясо со стручковой фасолью меню 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги