Рецепт Десерт миленького заиньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт миленького заиньки

Семена чиа, сушеные 15 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 300 г
Киви 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт миленького заиньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.6% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7% 2000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.5% 3982 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 17.6% 800 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 3% 4865 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 10.4% 1353 г
Витамин В4, холин 25.64 мг 500 мг 5.1% 7.2% 1950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 7% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 14.654 мкг 400 мкг 3.7% 5.2% 2730 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 11.3% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 74.4 мг 90 мг 82.7% 116.3% 121 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8475 г
Витамин Н, биотин 1.968 мкг 50 мкг 3.9% 5.5% 2541 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 19.5% 719 г
Витамин РР, НЭ 1.2382 мг 20 мг 6.2% 8.7% 1615 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.21 мг 2500 мг 8.7% 12.2% 1151 г
Кальций, Ca 102.55 мг 1000 мг 10.3% 14.5% 975 г
Кремний, Si 5.346 мг 30 мг 17.8% 25% 561 г
Магний, Mg 28.08 мг 400 мг 7% 9.8% 1425 г
Натрий, Na 31.66 мг 1300 мг 2.4% 3.4% 4106 г
Сера, S 37.36 мг 1000 мг 3.7% 5.2% 2677 г
Фосфор, P 91.9 мг 800 мг 11.5% 16.2% 871 г
Хлор, Cl 75.4 мг 2300 мг 3.3% 4.6% 3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 363.2 мкг ~
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 4.6% 2995 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 5.5% 2555 г
Кобальт, Co 0.972 мкг 10 мкг 9.7% 13.6% 1029 г
Литий, Li 0.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 8.4% 1667 г
Медь, Cu 84.97 мкг 1000 мкг 8.5% 12% 1177 г
Молибден, Mo 6.916 мкг 70 мкг 9.9% 13.9% 1012 г
Никель, Ni 0.123 мкг ~
Олово, Sn 7.29 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 2.751 мкг 55 мкг 5% 7% 1999 г
Стронций, Sr 59.29 мкг ~
Фтор, F 16.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23571 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 4.8% 2907 г
Цинк, Zn 0.4103 мг 12 мг 3.4% 4.8% 2925 г
Цирконий, Zr 4.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.171 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 1.633 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 78.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.375 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.609 г min 16.8 г 3.6% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.449 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.175 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.517 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.5 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт миленького заиньки составляет 71,1 кКал.

  • Порция = 268 гр (190.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ МИЛЕНЬКОГО ЗАИНЬКИ

Десерт миленького заиньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 82,7 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Десерт миленького заиньки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт миленького заиньки, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт миленького заиньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы