Рецепт Оливье стихийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье стихийный

Колбаса Докторская Гост	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	291 г
Горошек зеленый.Консервы	306 г
Огурец соленый	159 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	23 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Картофель отварной по 1-206	1009 г
Слобада. Оливковый майонез 67%	92 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье стихийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.7%	1462 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11%	757 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.3%	2547 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	4.9%	1692 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4673 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.6%	1488 г
Витамин В4, холин	39.97 мг	500 мг	8%	6.7%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	7%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	7.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	7.407 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5400 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	9.1 мг	90 мг	10.1%	8.4%	989 г
Витамин D, кальциферол	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	2.4%	3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.468 мг	15 мг	9.8%	8.2%	1022 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.885 мкг	50 мкг	5.8%	4.8%	1733 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9864 мг	20 мг	9.9%	8.3%	1007 г
Ниацин	1.017 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.03 мг	2500 мг	12.5%	10.4%	799 г
Кальций, Ca	25.59 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3908 г
Кремний, Si	1.74 мг	30 мг	5.8%	4.8%	1724 г
Магний, Mg	20.29 мг	400 мг	5.1%	4.3%	1971 г
Натрий, Na	342.16 мг	1300 мг	26.3%	22%	380 г
Сера, S	55.62 мг	1000 мг	5.6%	4.7%	1798 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	9.6%	873 г
Хлор, Cl	24.02 мг	2300 мг	1%	0.8%	9575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	5.4%	1546 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5415 г
Кобальт, Co	1.621 мкг	10 мкг	16.2%	13.5%	617 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	4.8%	1756 г
Медь, Cu	106.92 мкг	1000 мкг	10.7%	8.9%	935 г
Молибден, Mo	2.564 мкг	70 мкг	3.7%	3.1%	2730 г
Никель, Ni	0.059 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.626 мкг	55 мкг	8.4%	7%	1189 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	8.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49383 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5435 г
Цинк, Zn	0.3692 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	37.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	5.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.489 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.939 г	min 16.8 г	17.5%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.31 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.874 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Оливье стихийный составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ СТИХИЙНЫЙ

Оливье стихийный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,5 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Оливье стихийный

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье стихийный, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье стихийный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе