Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 100 г
Вода, бутилированная, в общем 444 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.3% 12667 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.6% 6222 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.6% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.2% 6667 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 17% 2434 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 4.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 1.2% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 7.1% 5952 г
Витамин РР, НЭ 0.1835 мг 20 мг 0.9% 3.7% 10899 г
Ниацин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 16.39 мг 2500 мг 0.7% 2.9% 15253 г
Кальций, Ca 18.76 мг 1000 мг 1.9% 7.9% 5330 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 9.1% 4474 г
Натрий, Na 533.34 мг 1300 мг 41% 170.1% 244 г
Сера, S 2.06 мг 1000 мг 0.2% 0.8% 48544 г
Фосфор, P 16.9 мг 800 мг 2.1% 8.7% 4734 г
Хлор, Cl 684.52 мг 2300 мг 29.8% 123.7% 336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 5% 8295 г
Кобальт, Co 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 7.1% 5814 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.4% 68966 г
Медь, Cu 10.24 мкг 1000 мкг 1% 4.1% 9766 г
Молибден, Mo 1.261 мкг 70 мкг 1.8% 7.5% 5551 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 0.0069 мг 12 мг 0.1% 0.4% 173913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 24,1 кКал.

  • Порция = 273 гр (65.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 29,8 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы