Рецепт Кабачковые лепешки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые лепешки с авокадо

Кабачок 197 г
Лук зеленый (перо) 36 г
Яйцо куриное 112 г
Сыр Топленое Молочко [Billa] 70 г
Авокадо 196 г
Помидор (томат), парниковый 241 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лепешки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.3% 1689 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13.2% 812 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.2% 1053 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 8.9% 1203 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 5.534 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 5.5% 1953 г
бета Криптоксантин 6.456 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.489 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.4% 1667 г
Витамин В4, холин 38.74 мг 500 мг 7.7% 8.3% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 11.1% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 23.607 мкг 400 мкг 5.9% 6.3% 1694 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.5% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 15.1% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 4.4% 2412 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.792 мкг 50 мкг 5.6% 6% 1791 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 13.6% 789 г
Витамин РР, НЭ 1.2003 мг 20 мг 6% 6.4% 1666 г
Ниацин 0.319 мг ~
Бетаин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.31 мг 2500 мг 10.6% 11.4% 942 г
Кальций, Ca 19.99 мг 1000 мг 2% 2.1% 5003 г
Кремний, Si 8.866 мг 30 мг 29.6% 31.7% 338 г
Магний, Mg 11.12 мг 400 мг 2.8% 3% 3597 г
Натрий, Na 24.41 мг 1300 мг 1.9% 2% 5326 г
Сера, S 32.22 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3104 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 6.9% 1566 г
Хлор, Cl 39.17 мг 2300 мг 1.7% 1.8% 5872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.3 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 4.4% 2456 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4587 г
Кобальт, Co 3.57 мкг 10 мкг 35.7% 38.3% 280 г
Литий, Li 8.476 мкг ~
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 6% 1799 г
Медь, Cu 100.49 мкг 1000 мкг 10% 10.7% 995 г
Молибден, Mo 4.225 мкг 70 мкг 6% 6.4% 1657 г
Никель, Ni 4.038 мкг ~
Рубидий, Rb 67.7 мкг ~
Селен, Se 4.318 мкг 55 мкг 7.9% 8.5% 1274 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 18.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21598 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 4.9% 2155 г
Цинк, Zn 0.4212 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2849 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.11 мг max 300 мг
Кампестерол 1.153 мг ~
Стигмастерол 0.461 мг ~
бета Ситостерол 17.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.914 г min 16.8 г 17.3% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.531 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые лепешки с авокадо составляет 93,3 кКал.

  • Порция = 213 гр (198.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С АВОКАДО

Кабачковые лепешки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 29,6 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен Кабачковые лепешки с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые лепешки с авокадо, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лепешки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты