Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Варенье из клубники | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.8% | 510 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3% | 2158 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 38.39 мг | 500 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 27.978 мкг | 400 мкг | 7% | 4.6% | 1430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.959 мкг | 3 мкг | 32% | 20.8% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 5.826 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7913 мг | 20 мг | 14% | 9.1% | 717 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.61 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2126 г |
Кальций, Ca | 98.26 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2186 г |
Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3421 г |
Сера, S | 148.91 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 11.2% | 581 г |
Хлор, Cl | 90.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5042 г |
Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
Кобальт, Co | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 43.7 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2288 г |
Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.652 мкг | 55 мкг | 35.7% | 23.2% | 280 г |
Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16280 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.2939 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.522 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.698 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
Пролин | 1.337 г | ~ | |||
Серин | 0.535 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и вареньем составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.7 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|