Рецепт Завтрак - банан яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак - банан яблоко

Семена льна 10 г
Кунжут 35 г
Банан 130 г
Яблоко 130 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак - банан яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.9 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1561 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.3% 2815 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.1% 1018 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.6% 1991 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.7% 870 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.2% 2948 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10843 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.9% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 16.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 10.7% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3% 3103 г
Витамин В4, холин 8.39 мг 500 мг 1.7% 1.6% 5959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.4% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 8% 1163 г
Витамин В9, фолаты 14.296 мкг 400 мкг 3.6% 3.3% 2798 г
Витамин C, аскорбиновая 6.43 мг 90 мг 7.1% 6.6% 1400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3759 г
гамма Токоферол 0.493 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.544 мкг 50 мкг 3.1% 2.9% 3238 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4526 мг 20 мг 7.3% 6.8% 1377 г
Ниацин 0.635 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.96 мг 2500 мг 10.6% 9.8% 947 г
Кальций, Ca 142.49 мг 1000 мг 14.2% 13.2% 702 г
Кремний, Si 42.556 мг 30 мг 141.9% 131.5% 70 г
Магний, Mg 72.96 мг 400 мг 18.2% 16.9% 548 г
Натрий, Na 25.74 мг 1300 мг 2% 1.9% 5051 г
Сера, S 24.52 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 4078 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 10.5% 883 г
Хлор, Cl 17.89 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 201.2 мкг ~
Ванадий, V 6.69 мкг ~
Железо, Fe 2.423 мг 18 мг 13.5% 12.5% 743 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 11811 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 5.1% 1835 г
Литий, Li 7.97 мкг ~
Марганец, Mn 0.2868 мг 2 мг 14.3% 13.3% 697 г
Медь, Cu 216.53 мкг 1000 мкг 21.7% 20.1% 462 г
Молибден, Mo 4.484 мкг 70 мкг 6.4% 5.9% 1561 г
Никель, Ni 23.16 мкг ~
Рубидий, Rb 41.5 мкг ~
Селен, Se 4.017 мкг 55 мкг 7.3% 6.8% 1369 г
Стронций, Sr 2.98 мкг ~
Титан, Ti 0.51 мкг ~
Фтор, F 28.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14174 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.4% 2717 г
Цинк, Zn 1.0875 мг 12 мг 9.1% 8.4% 1103 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.78 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.492 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты 1.18 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 61.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 37.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.111 мг ~
Стигмастерол 0.272 мг ~
бета Ситостерол 20.37 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.871 г min 16.8 г 11.1% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.858 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.403 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.84 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.563 г ~

Энергетическая ценность Завтрак - банан яблоко составляет 107,9 кКал.

  • Порция = 405 гр (437 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК - БАНАН ЯБЛОКО

Завтрак - банан яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 141,9 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 11,3 %, железом - 13,5 %, марганцем - 14,3 %, медью - 21,7 %

Чем полезен Завтрак - банан яблоко

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак - банан яблоко, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак - банан яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги