Рецепт Свекольный салат с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с сыром

Свекла (Варка со сливом) 270 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] 42 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Майонез Провансаль Organic [Mr. Ricco] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.4% 1434 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 13% 596 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.2% 3590 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.7% 1000 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.6% 3055 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6429 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.281 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9344 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.6% 4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.5% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32680 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3254 мг 20 мг 1.6% 1.2% 6146 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.46 мг 2500 мг 7.7% 6% 1292 г
Кальций, Ca 32.21 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3105 г
Кремний, Si 38.279 мг 30 мг 127.6% 98.6% 78 г
Магний, Mg 16.85 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2374 г
Натрий, Na 28.31 мг 1300 мг 2.2% 1.7% 4592 г
Сера, S 7.26 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13774 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 3.3% 2339 г
Хлор, Cl 26.89 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 136.3 мкг ~
Ванадий, V 33.97 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 4.6% 1698 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 2.1% 3759 г
Кобальт, Co 1.719 мкг 10 мкг 17.2% 13.3% 582 г
Литий, Li 29.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.3433 мг 2 мг 17.2% 13.3% 583 г
Медь, Cu 108.82 мкг 1000 мкг 10.9% 8.4% 919 г
Молибден, Mo 5.594 мкг 70 мкг 8% 6.2% 1251 г
Никель, Ni 7.278 мкг ~
Рубидий, Rb 220.9 мкг ~
Селен, Se 0.892 мкг 55 мкг 1.6% 1.2% 6166 г
Стронций, Sr 4.06 мкг ~
Фтор, F 9.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40363 г
Хром, Cr 10.87 мкг 50 мкг 21.7% 16.8% 460 г
Цинк, Zn 0.3492 мг 12 мг 2.9% 2.2% 3436 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 6.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.759 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.012 г ~

Энергетическая ценность Свекольный салат с сыром составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ

Свекольный салат с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 127,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 17,2 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Свекольный салат с сыром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат с сыром, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы