Рецепт Тако овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако овощное

Овощная смесь Китайская 90 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 4 г
Тортилья [Delicados] 28 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 10 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Кунжут 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6% 1288 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 8.8% 875 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.2% 1840 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.5% 14118 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.5 мкг 900 мкг 4.5% 3.5% 2222 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.986 мкг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 1.9% 4032 г
бета Криптоксантин 5.534 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.699 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин В4, холин 3.24 мг 500 мг 0.6% 0.5% 15432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 5.904 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6775 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 5.9% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10417 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.168 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29762 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 5.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.7596 мг 20 мг 3.8% 2.9% 2633 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.04 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6092 г
Кальций, Ca 145.3 мг 1000 мг 14.5% 11.2% 688 г
Кремний, Si 5.452 мг 30 мг 18.2% 14% 550 г
Магний, Mg 20.58 мг 400 мг 5.1% 3.9% 1944 г
Натрий, Na 94.82 мг 1300 мг 7.3% 5.6% 1371 г
Сера, S 36.51 мг 1000 мг 3.7% 2.8% 2739 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 7.9% 969 г
Хлор, Cl 90.3 мг 2300 мг 3.9% 3% 2547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.585 мг 18 мг 3.3% 2.5% 3077 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 18182 г
Литий, Li 2.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.0597 мг 2 мг 3% 2.3% 3350 г
Медь, Cu 53 мкг 1000 мкг 5.3% 4.1% 1887 г
Молибден, Mo 0.411 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 17032 г
Никель, Ni 5.205 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 4.084 мкг 55 мкг 7.4% 5.7% 1347 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Цинк, Zn 0.8022 мг 12 мг 6.7% 5.2% 1496 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.755 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 1.331 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.137 мг ~
Стигмастерол 0.082 мг ~
бета Ситостерол 5.808 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.547 г min 16.8 г 9.2% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.926 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.64 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Тако овощное составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.9 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 16.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО ОВОЩНОЕ

Тако овощное богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,5 %, кремнием - 18,2 %

Чем полезен Тако овощное

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тако овощное, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги