Рецепт Окрошка июль2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка июль2022

рассол помидорный 200 г
Огурец грунтовый 50 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Говядина 1 кат. (Варка) 60 г
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости 30 г
Укроп 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка июль2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.4% 1490 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.3% 824 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.2% 2658 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 6.9% 1596 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3247 г
Лютеин + Зеаксантин 102.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.2% 2118 г
Витамин В4, холин 41.67 мг 500 мг 8.3% 9.1% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 5.7% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.431 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7365 г
Витамин В12, кобаламин 0.422 мкг 3 мкг 14.1% 15.5% 711 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 5.5% 1982 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3.1% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.703 мг 15 мг 11.4% 12.5% 881 г
гамма Токоферол 0.168 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.104 мкг 50 мкг 6.2% 6.8% 1611 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 4.8% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.3608 мг 20 мг 6.8% 7.5% 1470 г
Ниацин 0.786 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.62 мг 2500 мг 3.2% 3.5% 3140 г
Кальций, Ca 19.81 мг 1000 мг 2% 2.2% 5048 г
Кремний, Si 6.766 мг 30 мг 22.6% 24.9% 443 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 2.6% 4251 г
Натрий, Na 49.51 мг 1300 мг 3.8% 4.2% 2626 г
Сера, S 58.93 мг 1000 мг 5.9% 6.5% 1697 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 8.3% 1342 г
Хлор, Cl 28.27 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2041 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4237 г
Кобальт, Co 2.324 мкг 10 мкг 23.2% 25.5% 430 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.0842 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2375 г
Медь, Cu 56.81 мкг 1000 мкг 5.7% 6.3% 1760 г
Молибден, Mo 1.764 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 3968 г
Никель, Ni 0.761 мкг ~
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 4.132 мкг 55 мкг 7.5% 8.3% 1331 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 14.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28369 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 5.2% 2110 г
Цинк, Zn 0.6662 мг 12 мг 5.6% 6.2% 1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.756 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 53.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.089 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.128 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.309 г min 16.8 г 13.7% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.449 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Окрошка июль2022 составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ИЮЛЬ2022

Окрошка июль2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином E - 11,4 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Окрошка июль2022

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка июль2022, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка июль2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты