Рецепт Боул с форелью и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с форелью и манго

Форель, все виды	40 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	25 г
Огурец грунтовый	20 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Морковь	15 г
Манго	50 г
Булгур, приготовленный	150 г
Соус чили шрирача	30 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	35 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Салат (латук)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с форелью и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8%	1357 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	5.1%	2147 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.2%	667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	12.9%	833 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	19.457 мкг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	15.5%	693 г
бета Криптоксантин	33.79 мкг	~
Ликопин	0.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	270.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	7.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	5.6%	1935 г
Витамин В4, холин	19.04 мг	500 мг	3.8%	4.1%	2626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	10.9%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	46.42 мкг	400 мкг	11.6%	12.5%	862 г
Витамин В12, кобаламин	0.769 мкг	3 мкг	25.6%	27.6%	390 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	11.7%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	4.2%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.385 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	4.8%	2209 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.405 мг	~
дельта Токоферол	0.319 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19531 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	7.9%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.4137 мг	20 мг	7.1%	7.7%	1415 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	31.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.8 мг	2500 мг	8.6%	9.3%	1169 г
Кальций, Ca	22.07 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4531 г
Кремний, Si	4.659 мг	30 мг	15.5%	16.7%	644 г
Магний, Mg	42.95 мг	400 мг	10.7%	11.5%	931 г
Натрий, Na	167.58 мг	1300 мг	12.9%	13.9%	776 г
Сера, S	51.81 мг	1000 мг	5.2%	5.6%	1930 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	13.6%	793 г
Хлор, Cl	9.59 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	12.09 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	7.2%	1493 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	7.8%	1383 г
Литий, Li	2.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.5696 мг	2 мг	28.5%	30.7%	351 г
Медь, Cu	147.1 мкг	1000 мкг	14.7%	15.8%	680 г
Молибден, Mo	1.605 мкг	70 мкг	2.3%	2.5%	4361 г
Никель, Ni	1.205 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	1.962 мкг	55 мкг	3.6%	3.9%	2803 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	6.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58997 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	3.7%	2907 г
Цинк, Zn	0.6868 мг	12 мг	5.7%	6.1%	1747 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	1.086 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.889 г	min 16.8 г	5.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.696 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.75 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с форелью и манго составляет 92,8 кКал.

Порция = 405 гр (375.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ФОРЕЛЬЮ И МАНГО

Боул с форелью и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 25,6 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 28,5 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Боул с форелью и манго

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с форелью и манго, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с форелью и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе