Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Сыр Белорусское Золото [Billa] | 100 г |
Майонез Провансаль [Махеевъ] | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Чеснок очистить, растереть с солью в кашицу. Редис вымыть, отрезать хвостики и зелень. Редис и сыр нарезать соломкой. Из банки с горошком слить жидкость. Яйца очистить и нарезать мелко. Соединить редис, сыр, яйца, чеснок, консервированный горошек и мелко рубленный зелёный лук, посолить, поперчить по вкусу, заправить майонезом. Переложить готовый салат в салатник и подавать на стол.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 57.41 мг | 500 мг | 11.5% | 8.8% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 6.271 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6379 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 7.6% | 1012 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.435 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.8% | 1127 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8618 мг | 20 мг | 4.3% | 3.3% | 2321 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.3 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1674 г |
Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2708 г |
Кремний, Si | 15.584 мг | 30 мг | 51.9% | 39.9% | 193 г |
Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3361 г |
Натрий, Na | 190.51 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.3% | 682 г |
Сера, S | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
Хлор, Cl | 204.99 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.8% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2101 г |
Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 30.2% | 255 г |
Литий, Li | 8.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Медь, Cu | 97.4 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
Молибден, Mo | 10.163 мкг | 70 мкг | 14.5% | 11.2% | 689 г |
Никель, Ni | 5.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.28 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.2% | 755 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15474 г |
Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% |
Энергетическая ценность #06. Салат "Популярный" с редиской составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|