Рецепт Омлет с творогом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с творогом и помидорами

Творог влажный обезжиренный 100 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 14.2% 673 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.8% 1400 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.6% 3712 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.2% 2956 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.8 мкг 900 мкг 12.9% 12.3% 777 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 3.5% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.307 мг 1.8 мг 17.1% 16.3% 586 г
Витамин В4, холин 95.6 мг 500 мг 19.1% 18.2% 523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.731 мг 5 мг 14.6% 13.9% 684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.333 мкг 400 мкг 2.1% 2% 4800 г
Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 15.2% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 7% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 7% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7246 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 6.733 мкг 50 мкг 13.5% 12.9% 743 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.4627 мг 20 мг 7.3% 7% 1367 г
Ниацин 0.23 мг ~
Бетаин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.01 мг 2500 мг 8.8% 8.4% 1142 г
Кальций, Ca 78.82 мг 1000 мг 7.9% 7.5% 1269 г
Кремний, Si 2 мг 30 мг 6.7% 6.4% 1500 г
Магний, Mg 11.36 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3521 г
Натрий, Na 349.28 мг 1300 мг 26.9% 25.6% 372 г
Сера, S 131.84 мг 1000 мг 13.2% 12.6% 758 г
Фосфор, P 202.4 мг 800 мг 25.3% 24.1% 395 г
Хлор, Cl 150.59 мг 2300 мг 6.5% 6.2% 1527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 5.8% 1630 г
Йод, I 7.33 мкг 150 мкг 4.9% 4.7% 2046 г
Кобальт, Co 5.353 мкг 10 мкг 53.5% 51% 187 г
Литий, Li 9.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 3.4% 2805 г
Медь, Cu 84.69 мкг 1000 мкг 8.5% 8.1% 1181 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 6.1% 1563 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 16.633 мкг 55 мкг 30.2% 28.8% 331 г
Фтор, F 46.07 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8682 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 5.7% 1667 г
Цинк, Zn 0.7508 мг 12 мг 6.3% 6% 1598 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.72 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.566 г ~
Лейцин 1.051 г ~
Лизин 0.879 г ~
Метионин 0.307 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.513 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.574 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.475 г ~
Аспарагиновая кислота 0.971 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 2.203 г ~
Пролин 0.895 г ~
Серин 0.706 г ~
Тирозин 0.534 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.73 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.709 г min 16.8 г 10.2% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет с творогом и помидорами составляет 105 кКал.

  • Порция = 150 гр (157.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с творогом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 13,5 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 53,5 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Омлет с творогом и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с творогом и помидорами, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с творогом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги