Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 370 г |
Огурец парниковый | 339 г |
Лук зеленый (перо) | 51 г |
Укроп | 11 г |
Свекла отварная по 1-76 | 392 г |
Кефир 1,5% [Молочная Культура] | 1763 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Вода | 1649 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.6% | 3167 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.1% | 3733 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2449 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 9% | 3321 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 2.1% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 21.57 мг | 500 мг | 4.3% | 12.8% | 2318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 8.4% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 7.988 мкг | 400 мкг | 2% | 6% | 5008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 6.3% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 5.4% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 1.728 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.4% | 2894 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 8.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2618 мг | 20 мг | 1.3% | 3.9% | 7639 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.96 мг | 2500 мг | 2.4% | 7.2% | 4240 г |
Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7764 г |
Кремний, Si | 3.987 мг | 30 мг | 13.3% | 39.7% | 752 г |
Магний, Mg | 4.97 мг | 400 мг | 1.2% | 3.6% | 8048 г |
Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.6% | 8025 г |
Сера, S | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.1% | 5879 г |
Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 8.7% | 3509 г |
Хлор, Cl | 15.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.1% | 14493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 6.6% | 4478 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.3% | 9036 г |
Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 29.3% | 1024 г |
Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.3% | 4762 г |
Медь, Cu | 17.75 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.4% | 5634 г |
Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 6% | 5117 г |
Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.684 мкг | 55 мкг | 4.9% | 14.6% | 2049 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 3% | 9648 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.141 мг | 12 мг | 1.2% | 3.6% | 8511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.249 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3% |
Энергетическая ценность Холодник составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|