Рецепт Смузи огруцовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огруцовая

Огурец грунтовый 100 г
Мята колосистая, сушеная 5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 5 г
Лён Коричневый [Ирис] 5 г
Кефир 2,5% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огруцовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.1% 2621 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.4% 2154 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.2% 3776 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.8% 909 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6% 2668 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 5.3% 3020 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 10.7% 1525 г
Витамин В4, холин 10.44 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 10.7% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 12% 1351 г
Витамин В9, фолаты 22.517 мкг 400 мкг 5.6% 9% 1776 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 4.5% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 12.8% 1273 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21739 г
гамма Токоферол 0.104 мг ~
Витамин Н, биотин 1.283 мкг 50 мкг 2.6% 4.2% 3897 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 15.2% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.9304 мг 20 мг 4.7% 7.6% 2150 г
Ниацин 0.159 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.31 мг 2500 мг 9.6% 15.5% 1045 г
Кальций, Ca 95.93 мг 1000 мг 9.6% 15.5% 1042 г
Кремний, Si 36.552 мг 30 мг 121.8% 196.8% 82 г
Магний, Mg 40.69 мг 400 мг 10.2% 16.5% 983 г
Натрий, Na 28.66 мг 1300 мг 2.2% 3.6% 4536 г
Сера, S 20.45 мг 1000 мг 2% 3.2% 4890 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 12.8% 1272 г
Хлор, Cl 40 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.4 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Железо, Fe 4.133 мг 18 мг 23% 37.2% 436 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 4.2% 3817 г
Кобальт, Co 0.855 мкг 10 мкг 8.6% 13.9% 1170 г
Марганец, Mn 1.6696 мг 2 мг 83.5% 134.9% 120 г
Медь, Cu 141.17 мкг 1000 мкг 14.1% 22.8% 708 г
Молибден, Mo 1.724 мкг 70 мкг 2.5% 4% 4060 г
Никель, Ni 0.007 мкг ~
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Селен, Se 2.545 мкг 55 мкг 4.6% 7.4% 2161 г
Стронций, Sr 3.52 мкг ~
Фтор, F 15.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25221 г
Хром, Cr 4.55 мкг 50 мкг 9.1% 14.7% 1099 г
Цинк, Zn 0.4397 мг 12 мг 3.7% 6% 2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смузи огруцовая составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГРУЦОВАЯ

Смузи огруцовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 121,8 %, железом - 23 %, марганцем - 83,5 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Смузи огруцовая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи огруцовая, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огруцовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты