Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 220 г |
Белок | 150 г |
Белки отделить от желтков, взбить до крепких пиков. Из бананов сделать пюре. Аккуратно соединить с белками. Разложить по формочкам, выпекать при 190 градусах 10 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.7% | 1622 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.1% | 947 г |
Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 6.4% | 1936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 15.2% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 20.4% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 12.056 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.1% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 8.4% | 1478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 4.539 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.3% | 1102 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2091 мг | 20 мг | 16% | 19.8% | 623 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.24 мг | 2500 мг | 13.7% | 17% | 730 г |
Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9363 г |
Кремний, Si | 45.784 мг | 30 мг | 152.6% | 188.9% | 66 г |
Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 11.6% | 1066 г |
Натрий, Na | 36.08 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3603 г |
Сера, S | 51.21 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 9.7% | 1276 г |
Хлор, Cl | 54.03 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 221.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2936 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9677 г |
Кобальт, Co | 2.095 мкг | 10 мкг | 21% | 26% | 477 г |
Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 12% | 1029 г |
Медь, Cu | 169.39 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 20.9% | 590 г |
Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
Никель, Ni | 2.378 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.142 мкг | 55 мкг | 11.2% | 13.9% | 895 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18091 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.6712 мг | 12 мг | 5.6% | 6.9% | 1788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановое суфле составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.8 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|