Рецепт Салат ужин 21.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ужин 21.05

Огурец парниковый 200 г
Кальмар в Рассоле [Два Капитана] 105 г
Кунжут 5 г
Кунжутное масло 2 г
Соевый соус 20 г
Зелень Петрушки [Kamis] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ужин 21.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 13.3% 1689 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.7% 2947 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.5% 8760 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.8% 2545 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.5% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.2% 6923 г
Витамин В4, холин 4.88 мг 500 мг 1% 2.3% 10246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 7.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.8% 5882 г
Витамин В9, фолаты 4.496 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 8897 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 10.2% 2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 2% 10949 г
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 2.5% 9158 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 17.8% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.4594 мг 20 мг 2.3% 5.2% 4354 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 1.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.2 мг 2500 мг 5.8% 13.1% 1722 г
Кальций, Ca 32.94 мг 1000 мг 3.3% 7.4% 3036 г
Кремний, Si 33.415 мг 30 мг 111.4% 251.5% 90 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 11.3% 1988 г
Натрий, Na 321.71 мг 1300 мг 24.7% 55.8% 404 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9191 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 10.6% 2151 г
Хлор, Cl 14.71 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 15636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 245.7 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 7.4% 2990 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 93750 г
Кобальт, Co 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 13.8% 1653 г
Литий, Li 1.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 14% 1603 г
Медь, Cu 47.1 мкг 1000 мкг 4.7% 10.6% 2123 г
Молибден, Mo 0.793 мкг 70 мкг 1.1% 2.5% 8827 г
Никель, Ni 2.744 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.697 мкг 55 мкг 1.3% 2.9% 7891 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 0.79 мкг 4000 мкг 506329 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 4.7% 4717 г
Цинк, Zn 0.3128 мг 12 мг 2.6% 5.9% 3836 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.514 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.543 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.528 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат ужин 21.05 составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ УЖИН 21.05

Салат ужин 21.05 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 111,4 %

Чем полезен Салат ужин 21.05

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ужин 21.05, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ужин 21.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы