Рецепт Салат мама овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мама овощи

Лук зеленый (перо) 22 г
Огурец парниковый 210 г
Помидор (томат), парниковый 182 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мама овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.8 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13156 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 7% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 10.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 23.4% 3333 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 32.8% 2388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 48.4% 1610 г
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 52.3% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 18% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 12.5% 6207 г
Витамин В4, холин 3.29 мг 500 мг 0.7% 5.5% 15198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 21.1% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 10.9% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.986 мкг 400 мкг 0.7% 5.5% 13396 г
Витамин C, аскорбиновая 13.94 мг 90 мг 15.5% 121.1% 646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 5.5% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.504 мкг 50 мкг 1% 7.8% 9921 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 135.2% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.3986 мг 20 мг 2% 15.6% 5018 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.01 мг 2500 мг 8.8% 68.8% 1136 г
Кальций, Ca 17.45 мг 1000 мг 1.7% 13.3% 5731 г
Кремний, Si 29.787 мг 30 мг 99.3% 775.8% 101 г
Магний, Mg 8.06 мг 400 мг 2% 15.6% 4963 г
Натрий, Na 10.68 мг 1300 мг 0.8% 6.3% 12172 г
Сера, S 9.85 мг 1000 мг 1% 7.8% 10152 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 31.3% 2500 г
Хлор, Cl 40.82 мг 2300 мг 1.8% 14.1% 5634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.1 мкг ~
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 22.7% 3416 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 5.5% 14851 г
Кобальт, Co 3.517 мкг 10 мкг 35.2% 275% 284 г
Литий, Li 13.068 мкг ~
Марганец, Mn 0.1122 мг 2 мг 5.6% 43.8% 1783 г
Медь, Cu 74.04 мкг 1000 мкг 7.4% 57.8% 1351 г
Молибден, Mo 4.647 мкг 70 мкг 6.6% 51.6% 1506 г
Никель, Ni 5.842 мкг ~
Рубидий, Rb 91.3 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 4.7% 15493 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 13.17 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 30372 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 50.8% 1529 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 13.3% 5845 г
Цирконий, Zr 2.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 16.4%

Энергетическая ценность Салат мама овощи составляет 12,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАМА ОВОЩИ

Салат мама овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 99,3 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Салат мама овощи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат мама овощи, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мама овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги