Рецепт Спаржевая фасоль с грибами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль с грибами тушеная

Спаржевая фасоль вигна 100 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости 20 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль с грибами тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.3% 3040 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.2% 1273 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.1% 3085 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.8% 2677 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 4.9% 2616 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 8.5% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.6% 1978 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 0.9% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 51.52 мкг 400 мкг 12.9% 16.6% 776 г
Витамин C, аскорбиновая 15.04 мг 90 мг 16.7% 21.5% 598 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.032 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 4.1% 3086 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.5829 мг 20 мг 2.9% 3.7% 3431 г
Макроэлементы
Калий, K 212.68 мг 2500 мг 8.5% 11% 1175 г
Кальций, Ca 41.8 мг 1000 мг 4.2% 5.4% 2392 г
Магний, Mg 37.6 мг 400 мг 9.4% 12.1% 1064 г
Натрий, Na 71.28 мг 1300 мг 5.5% 7.1% 1824 г
Сера, S 25.39 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3939 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 9.3% 1384 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.518 мг 18 мг 2.9% 3.7% 3475 г
Марганец, Mn 0.1778 мг 2 мг 8.9% 11.5% 1125 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 9.8% 1316 г
Селен, Se 1.856 мкг 55 мкг 3.4% 4.4% 2963 г
Цинк, Zn 0.4112 мг 12 мг 3.4% 4.4% 2918 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.706 г min 16.8 г 16.1% 20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.681 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.575 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль с грибами тушеная составляет 77,5 кКал.

  • Порция = 156 гр (120.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ ТУШЕНАЯ

Спаржевая фасоль с грибами тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,9 %, витамином C - 16,7 %

Чем полезен Спаржевая фасоль с грибами тушеная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль с грибами тушеная, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль с грибами тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги