Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Сливочное 72,5% [Молочная Сказка] | 40 г |
Манная Крупа [Агро Мастер] | 13 г |
Сметана 10% [Авида] | 42 г |
Минтай Филе без Кожи [Новый Океан] | 544 г |
Яичный желток куриный | 46 г |
Яичный белок куриный | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.9% | 450 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.2% | 778 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1557 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 52.7 мг | 500 мг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.476 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1255 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4579 мг | 20 мг | 2.3% | 1.6% | 4368 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.6 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 13441 г |
Кальций, Ca | 9.19 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10881 г |
Магний, Mg | 1.56 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Натрий, Na | 16.28 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7985 г |
Сера, S | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4241 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 3.2% | 2241 г |
Хлор, Cl | 21.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10932 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4196 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.8% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
Медь, Cu | 12.29 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8137 г |
Молибден, Mo | 1.027 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6816 г |
Селен, Se | 4.886 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2104 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Рыбное суфле составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|