Рецепт Конвертики из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом

Творог 5% жирности 180 г
Лаваш Ржаной для Гурманов [ВкусВилл] 150 г
Чеснок 5 г
Укроп 30 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 10.5% 439 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 6.8% 675 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.7% 1237 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.1% 4155 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.4 мкг 900 мкг 11.9% 5.5% 838 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 2.8% 1661 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 4.3% 1059 г
Витамин В4, холин 20.73 мг 500 мг 4.1% 1.9% 2412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.1% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 18.526 мкг 400 мкг 4.6% 2.1% 2159 г
Витамин В12, кобаламин 0.671 мкг 3 мкг 22.4% 10.4% 447 г
Витамин C, аскорбиновая 6.47 мг 90 мг 7.2% 3.3% 1391 г
Витамин D, кальциферол 0.135 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7407 г
Витамин D3, холекальциферол 0.124 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7614 г
Витамин Н, биотин 2.845 мкг 50 мкг 5.7% 2.6% 1757 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.5861 мг 20 мг 7.9% 3.7% 1261 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.53 мг 2500 мг 3.3% 1.5% 2993 г
Кальций, Ca 218.78 мг 1000 мг 21.9% 10.1% 457 г
Кремний, Si 0.125 мг 30 мг 0.4% 0.2% 24000 г
Магний, Mg 18.37 мг 400 мг 4.6% 2.1% 2177 г
Натрий, Na 193.72 мг 1300 мг 14.9% 6.9% 671 г
Сера, S 134.18 мг 1000 мг 13.4% 6.2% 745 г
Фосфор, P 190.4 мг 800 мг 23.8% 11% 420 г
Хлор, Cl 46.06 мг 2300 мг 2% 0.9% 4993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 0.8% 5769 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4190 г
Кобальт, Co 1.045 мкг 10 мкг 10.5% 4.9% 957 г
Литий, Li 0.155 мкг ~
Марганец, Mn 0.0917 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2181 г
Медь, Cu 38.08 мкг 1000 мкг 3.8% 1.8% 2626 г
Молибден, Mo 3.231 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2167 г
Никель, Ni 0.528 мкг ~
Олово, Sn 4.82 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 15.431 мкг 55 мкг 28.1% 13% 356 г
Стронций, Sr 11.26 мкг ~
Фтор, F 13.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30628 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 2.2% 2075 г
Цинк, Zn 0.8106 мг 12 мг 6.8% 3.1% 1480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.543 г ~
Метионин 0.149 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 1.251 г ~
Пролин 0.55 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.209 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.664 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.853 г ~
18:0 Стеариновая 0.713 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.282 г min 16.8 г 13.6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.203 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.466 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.298 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом составляет 216,3 кКал.

  • Порция = 243 гр (525.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.3 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 54.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ

Конвертики из лаваша с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B12 - 22,4 %, кальцием - 21,9 %, фосфором - 23,8 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты