Рецепт Лёгкий борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лёгкий борщ
| Капуста краснокочанная | 200 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куромякки] | 195 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 6 г |
| Морковь | 50 г |
| Картофель | 115 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Вода | 910 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий борщ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 13.4% | 2533 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.8% | 7000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.3% | 3333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 25.3% | 1351 г |
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 27.4% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 13850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 5.1% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 10.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.535 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.1% | 11315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 37.7% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.1% | 11211 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 15.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2587 мг | 20 мг | 1.3% | 4.5% | 7731 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 13.4% | 2596 г |
| Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7893 г |
| Кремний, Si | 8.35 мг | 30 мг | 27.8% | 95.2% | 359 г |
| Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 5.5% | 6359 г |
| Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 56769 г |
| Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 11905 г |
| Фосфор, P | 13.2 мг | 800 мг | 1.7% | 5.8% | 6061 г |
| Хлор, Cl | 8.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.4% | 27251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 4.1% | 8612 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 24% | 1437 г |
| Литий, Li | 5.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 11% | 3165 г |
| Медь, Cu | 19.91 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.8% | 5023 г |
| Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 10.6% | 3230 г |
| Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 43651 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.02 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.5% | 6248 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1124 мг | 12 мг | 0.9% | 3.1% | 10676 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий борщ составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЁГКИЙ БОРЩ
Лёгкий борщ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 27,8 %
Чем полезен Лёгкий борщ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутовые печенья
- Омлет со шпинатом
- Салат "пиковая дама"
- Смузи банан тыква
- Смузи яблоко тыква
- Ролтон
- Хлеб Ароматный Коломенский
- Салат с черемшой
- Овсянка быстров 4 злака
- Сырники с мёдом
- Зелёный борщ
- Холодец
- Киноа с брокколи и стручковая фасоль
- Лодочка
- Салака, запеченная в духовке (копия)
- Плов
- Творог
- минтай запеченый в сметане
- Салат с семечками
- Минтай запеченый в духовке со сметаной
- Мимоза
- Котлеты курица и кабачок
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ
- Хлопья рисовые мистраль нежные
- Сыр твердый
- Пирожное Картошка
- Колбаса сыровяленая Австрийская.
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
- Паста арахисовая
- Сырники
- Витамин С
- Каша овсяная
- Клетчатка "Груша и инжир"
- Хлопья 5 злаков
- Каша 5 злаков
- Биоряженка 2,5
- Творог со сметаной
- Рафаэлло 19гр.
- Каша Геркулесовая с молоком
- ПП Гарнир с яйцом 265 г
- Запеканка творожная
- Щербет апельсиновый
- Колбаски озерецкие
- Хлеб
- Овсяная каша
- Цветная капуста с яйцом и сыром
- Гречка
- Капустный пирог
- Оладьи
- Сырники
- Яйцо роскар
- Порошок шпината
- Штрудель
- Лепешки заварные с семенами подсолнечника
- Штрудель
- Джем Инжир
- Сулугуни
- Лепешка сырная с сыробогатовым легким
- Салат з буряка
- Приправа картофель ароматный (Айдиго)
- Брюссельская капуста замороженная
- Овсяноблин
- Кето булочки из подсолнечной муки//Евгений кето
- Салат витаминный 02.05.22
- Овсяноблин на отрубях 2
- Кокосовое масло MOON Coconut oil Extra Virgin
- Рулет из лаваша
- Каппучино нескафе
- Фундук в горьком шоколаде без сахара
- Whey Protein Complex
- Сыр сулугуни верхуба
- Протеиновий батон Бедронка оранжевий
- Сырок шоколадный тнюфель
- Тараллини
- Свежий огурец
- Панкейки из мягкого творога
- Помидоры ? свежие
- Мягкий творог Danone 5%
- Сыр Российский
- Перец свежий
- Фасоль с овощами
- Сосиски с сыром
- Вино лыхны
- Филе цыплёнка-бройлера
- творог 5% ярмарка
- Колбаски тонкие
- Яйцо куриное всмятку
- Филе бедра птицы
- Яйцо варёное белок
- Хлеб ржаной домашний
- Рулет
- Салат капустный
- Макароны отварные с маслом сливочным
- Салат помидоры, огурцы, майонез
- батон чайный
- Килька в томате бадтийская
- Фасоль в томатном соусе Aro
- Рим отварной со сливочным маслом
- Сырники с шоколадом
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Лёгкий борщ, калорийность 29,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий борщ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Интересные блоги
