Рецепт Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24

Банан (Запекание) 318 г
Груша (Запекание) 64 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 119 г
Семена льна 20 г
Кунжут 20 г
Мак, семя 15 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Амарант, зерна, неприготовленные 15 г
Черный тмин семя (edaplus.info) 2022.03.23 15 г
Мука из Грецкого Ореха [Специалист] 15 г
Мука черемуховая, 300г 20 г
Мука из семян расторопши (ООО Специалист) 15 г
Корица, молотая 3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 54 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 46 г
Хурма восточная, сушеная 30 г
Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) 230 г
Способ приготовления

Очень вкусное и быстрое банановое печенье в микроволновке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.4 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 689 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 4.8% 844 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 4.7% 875 г
Углеводы 36.2 г 219 г 16.5% 6.8% 605 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 8.6 г 20 г 43% 17.6% 233 г
Вода 42.6 г 2273 г 1.9% 0.8% 5336 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 2.7% 1493 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.658 мкг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 2.3% 1805 г
бета Криптоксантин 6.142 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 6.8% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 2.6% 1552 г
Витамин В4, холин 30.79 мг 500 мг 6.2% 2.5% 1624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 3.7% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 5.5% 743 г
Витамин В9, фолаты 21.322 мкг 400 мкг 5.3% 2.2% 1876 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3766 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.297 мг 15 мг 8.6% 3.5% 1157 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.525 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 5.576 мкг 50 мкг 11.2% 4.6% 897 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 1.7% 2400 г
Витамин РР, НЭ 2.661 мг 20 мг 13.3% 5.4% 752 г
Ниацин 0.997 мг ~
Бетаин 1.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 509.59 мг 2500 мг 20.4% 8.3% 491 г
Кальций, Ca 146.97 мг 1000 мг 14.7% 6% 680 г
Кремний, Si 81.799 мг 30 мг 272.7% 111.6% 37 г
Магний, Mg 110.02 мг 400 мг 27.5% 11.3% 364 г
Натрий, Na 31.51 мг 1300 мг 2.4% 1% 4126 г
Сера, S 61.98 мг 1000 мг 6.2% 2.5% 1613 г
Фосфор, P 222.3 мг 800 мг 27.8% 11.4% 360 г
Хлор, Cl 44.7 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.9 мкг ~
Бор, B 192.7 мкг ~
Ванадий, V 25.7 мкг ~
Железо, Fe 3.391 мг 18 мг 18.8% 7.7% 531 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 0.9% 4644 г
Кобальт, Co 3.783 мкг 10 мкг 37.8% 15.5% 264 г
Литий, Li 3.883 мкг ~
Марганец, Mn 1.3651 мг 2 мг 68.3% 27.9% 147 г
Медь, Cu 342.81 мкг 1000 мкг 34.3% 14% 292 г
Молибден, Mo 5.481 мкг 70 мкг 7.8% 3.2% 1277 г
Никель, Ni 21.509 мкг ~
Олово, Sn 6.88 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 8.59 мкг 55 мкг 15.6% 6.4% 640 г
Стронций, Sr 5.49 мкг ~
Титан, Ti 22.49 мкг ~
Фтор, F 23.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16964 г
Хром, Cr 5.8 мкг 50 мкг 11.6% 4.7% 862 г
Цинк, Zn 1.478 мг 12 мг 12.3% 5% 812 г
Цирконий, Zr 3.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты 0.332 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.931 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 40.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.531 мг ~
Кампестерол 1.091 мг ~
Стигмастерол 0.267 мг ~
бета Ситостерол 19.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.203 г min 16.8 г 7.2% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.161 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.084 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.182 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.902 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.325 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24 составляет 244,4 кКал.

  • Порция = 41 гр (100.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 36.2 г -%
Пищевые волокна 8.6 г -%
Вода 42.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ 4 ЗЛАКА БАНАНОВОЕ С КУРАГОЙ, ЧЕРНОСЛИВОМ, ХУРМОЙ, ЧЕРНЫМ ТМИНОМ МИКРОВОЛНОВКЕ (МОЕ) 2022.04.24

Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 20,4 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 272,7 %, магнием - 27,5 %, фосфором - 27,8 %, железом - 18,8 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 68,3 %, медью - 34,3 %, селеном - 15,6 %, хромом - 11,6 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24, калорийность 244,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье 4 злака банановое с курагой, черносливом, хурмой, черным тмином микроволновке (мое) 2022.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты