Рецепт Яблочный магкейк Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный магкейк Марина

Овсяные отруби	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Корица, молотая	4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Пищевая сода	3 г
Смородина черная	40 г
Творог мягкий Савушкин 0.1% жирности	125 г
Яблочное пюре	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный магкейк Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.4%	987 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.4%	2074 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	6.6%	1413 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.3%	606 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	2.6%	3631 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.3 мкг	900 мкг	4.3%	4%	2350 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	11%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	10%	928 г
Витамин В4, холин	53.35 мг	500 мг	10.7%	9.9%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	9.5%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	20.705 мкг	400 мкг	5.2%	4.8%	1932 г
Витамин В12, кобаламин	0.529 мкг	3 мкг	17.6%	16.3%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	20.88 мг	90 мг	23.2%	21.5%	431 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4054 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	5.661 мкг	50 мкг	11.3%	10.5%	883 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1431 мг	20 мг	10.7%	9.9%	933 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	2.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.8 мг	2500 мг	9.2%	8.5%	1093 г
Кальций, Ca	83.93 мг	1000 мг	8.4%	7.8%	1191 г
Кремний, Si	6.09 мг	30 мг	20.3%	18.8%	493 г
Магний, Mg	46.43 мг	400 мг	11.6%	10.8%	862 г
Натрий, Na	247.17 мг	1300 мг	19%	17.6%	526 г
Сера, S	117.77 мг	1000 мг	11.8%	10.9%	849 г
Фосфор, P	197.7 мг	800 мг	24.7%	22.9%	405 г
Хлор, Cl	71.16 мг	2300 мг	3.1%	2.9%	3232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	9.4%	986 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	3.6%	2577 г
Кобальт, Co	2.49 мкг	10 мкг	24.9%	23.1%	402 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.9036 мг	2 мг	45.2%	41.9%	221 г
Медь, Cu	98.32 мкг	1000 мкг	9.8%	9.1%	1017 г
Молибден, Mo	6.219 мкг	70 мкг	8.9%	8.2%	1126 г
Никель, Ni	0.16 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	19.336 мкг	55 мкг	35.2%	32.6%	284 г
Стронций, Sr	3.44 мкг	~
Фтор, F	21.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18510 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.7329 мг	12 мг	6.1%	5.7%	1637 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.982 г	min 16.8 г	5.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Яблочный магкейк Марина составляет 107,9 кКал.

Порция = 77 гр (83.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ МАГКЕЙК МАРИНА

Яблочный магкейк Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 23,2 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 20,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 45,2 %, селеном - 35,2 %

Чем полезен Яблочный магкейк Марина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный магкейк Марина, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный магкейк Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Омлет на пару в формочках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе