Рецепт Рыбный суп_13.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп_13.04.22

Картофель 780 г
Морковь 190 г
Лук репчатый 350 г
Оливковое масло 36 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Вода водопроводная питьевая 2500 г
Чеснок 15 г
Кижуч 700 г
Фасоль, зерно 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп_13.04.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 10.4% 1520 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5% 3111 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.7% 3318 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.3% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.8% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.4 мкг 900 мкг 9.4% 14.8% 1066 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 15.1% 1040 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 10.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.2% 3051 г
Витамин В4, холин 24.76 мг 500 мг 5% 7.9% 2019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 8.4% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 15.9% 990 г
Витамин В9, фолаты 9.298 мкг 400 мкг 2.3% 3.6% 4302 г
Витамин В12, кобаламин 0.611 мкг 3 мкг 20.4% 32.2% 491 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 8.2% 1935 г
Витамин D, кальциферол 1.318 мкг 10 мкг 13.2% 20.8% 759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 3.8% 4087 г
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 36496 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.1757 мг 20 мг 10.9% 17.2% 919 г
Ниацин 1.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.85 мг 2500 мг 9.8% 15.5% 1021 г
Кальций, Ca 20.41 мг 1000 мг 2% 3.2% 4900 г
Кремний, Si 15.301 мг 30 мг 51% 80.4% 196 г
Магний, Mg 17.42 мг 400 мг 4.4% 6.9% 2296 г
Натрий, Na 175.9 мг 1300 мг 13.5% 21.3% 739 г
Сера, S 52.81 мг 1000 мг 5.3% 8.4% 1894 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 15% 1053 г
Хлор, Cl 291.45 мг 2300 мг 12.7% 20% 789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.1 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 40.19 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 6.3% 2479 г
Йод, I 9.34 мкг 150 мкг 6.2% 9.8% 1606 г
Кобальт, Co 5.455 мкг 10 мкг 54.6% 86.1% 183 г
Литий, Li 12.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 11.7% 1356 г
Медь, Cu 91.53 мкг 1000 мкг 9.2% 14.5% 1093 г
Молибден, Mo 5.699 мкг 70 мкг 8.1% 12.8% 1228 г
Никель, Ni 13.076 мкг ~
Рубидий, Rb 120.3 мкг ~
Селен, Se 7.037 мкг 55 мкг 12.8% 20.2% 782 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Титан, Ti 9.41 мкг ~
Фтор, F 112.36 мкг 4000 мкг 2.8% 4.4% 3560 г
Хром, Cr 10.71 мкг 50 мкг 21.4% 33.8% 467 г
Цинк, Zn 0.4518 мг 12 мг 3.8% 6% 2656 г
Цирконий, Zr 1.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.294 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 52.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.753 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.843 г min 16.8 г 5% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.405 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп_13.04.22 составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП_13.04.22

Рыбный суп_13.04.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,4 %, витамином D - 13,2 %, кремнием - 51 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 54,6 %, селеном - 12,8 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Рыбный суп_13.04.22

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп_13.04.22, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп_13.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы