Рецепт Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание

Клубника (Варка без слива) 300 г
Белоцерковский творог 0% 300 г
Молоко 1% 100 г
Желатин пищевой 8 г
Стевия [Fit Parad] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 20.7% 800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.5% 4867 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 5.8% 2848 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1.5% 11688 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 13.8% 1208 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 2% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 7.1% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 20.977 мкг 400 мкг 5.2% 8.6% 1907 г
Витамин В12, кобаламин 0.626 мкг 3 мкг 20.9% 34.7% 479 г
Витамин C, аскорбиновая 10.75 мг 90 мг 11.9% 19.7% 837 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.8% 5906 г
Витамин Н, биотин 5.425 мкг 50 мкг 10.9% 18.1% 922 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.152 мг 20 мг 10.8% 17.9% 929 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.13 мг 2500 мг 5.6% 9.3% 1784 г
Кальций, Ca 93.74 мг 1000 мг 9.4% 15.6% 1067 г
Кремний, Si 25.603 мг 30 мг 85.3% 141.5% 117 г
Магний, Mg 20.65 мг 400 мг 5.2% 8.6% 1937 г
Натрий, Na 33.96 мг 1300 мг 2.6% 4.3% 3828 г
Сера, S 104.06 мг 1000 мг 10.4% 17.2% 961 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 22.2% 747 г
Хлор, Cl 72.2 мг 2300 мг 3.1% 5.1% 3186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.7 мкг ~
Бор, B 47.8 мкг ~
Ванадий, V 2.33 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 6.1% 2695 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 6% 2742 г
Кобальт, Co 2.649 мкг 10 мкг 26.5% 43.9% 378 г
Литий, Li 0.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 4.8% 3497 г
Медь, Cu 98.39 мкг 1000 мкг 9.8% 16.3% 1016 г
Молибден, Mo 6.624 мкг 70 мкг 9.5% 15.8% 1057 г
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 13.37 мкг 55 мкг 24.3% 40.3% 411 г
Стронций, Sr 4.67 мкг ~
Фтор, F 21.32 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18762 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 5.5% 2994 г
Цинк, Zn 0.2553 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4700 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.385 г ~
Аргинин* 0.447 г ~
Валин 0.459 г ~
Гистидин* 0.262 г ~
Изолейцин 0.453 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.686 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.256 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.43 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.846 г ~
Заменимые аминокислоты 4.65 г ~
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.359 г ~
Глутаминовая кислота 1.584 г ~
Пролин 1.063 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (120.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ//ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,9 %, витамином C - 11,9 %, кремнием - 85,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-клубничное суфле//Здоровое питание, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты