Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом

Макароны из муки высшего сорта	500 г
Вода	570 г
Тунец	340 г
Кабачок	322 г
Помидор (томат), парниковый	95 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	131 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	449 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.3%	1000 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.1%	1191 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	5.4%	1352 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3261 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.7%	2695 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин В4, холин	25.61 мг	500 мг	5.1%	3.7%	1952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	4.4%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	9.99 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	4004 г
Витамин В12, кобаламин	1.484 мкг	3 мкг	49.5%	35.9%	202 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	6.3%	1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	4082 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.3952 мг	20 мг	17%	12.3%	589 г
Ниацин	1.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.92 мг	2500 мг	5.8%	4.2%	1737 г
Кальций, Ca	76.22 мг	1000 мг	7.6%	5.5%	1312 г
Кремний, Si	5.066 мг	30 мг	16.9%	12.3%	592 г
Магний, Mg	12.74 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3140 г
Натрий, Na	63.66 мг	1300 мг	4.9%	3.6%	2042 г
Сера, S	59.79 мг	1000 мг	6%	4.4%	1673 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	9.4%	777 г
Хлор, Cl	122.97 мг	2300 мг	5.3%	3.8%	1870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.5%	2903 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	4.4%	1647 г
Кобальт, Co	6.404 мкг	10 мкг	64%	46.4%	156 г
Литий, Li	1.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.1649 мг	2 мг	8.2%	6%	1213 г
Медь, Cu	176.48 мкг	1000 мкг	17.6%	12.8%	567 г
Молибден, Mo	5.103 мкг	70 мкг	7.3%	5.3%	1372 г
Никель, Ni	1.503 мкг	~
Олово, Sn	2.42 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	6.045 мкг	55 мкг	11%	8%	910 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	47 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8511 г
Хром, Cr	13.82 мкг	50 мкг	27.6%	20%	362 г
Цинк, Zn	0.5322 мг	12 мг	4.4%	3.2%	2255 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	0.772 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.277 г	min 16.8 г	7.6%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ

Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49,5 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 64 %, медью - 17,6 %, селеном - 11 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Паста с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе