Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Огурец парниковый | 350 г |
Редис | 200 г |
Говядина Отварная [SPAR] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.4% | 1267 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.4% | 2228 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.5% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 41.43 мг | 500 мг | 8.3% | 9.9% | 1207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 3.661 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.1% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 9.9% | 1208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.9% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 3.376 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5132 мг | 20 мг | 2.6% | 3.1% | 3897 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.81 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.7% | 1775 г |
Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4529 г |
Кремний, Si | 26.35 мг | 30 мг | 87.8% | 104.6% | 114 г |
Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4292 г |
Натрий, Na | 24.75 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5253 г |
Сера, S | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3300 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 7.3% | 1653 г |
Хлор, Cl | 41.19 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2387 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.7% | 3212 г |
Кобальт, Co | 2.465 мкг | 10 мкг | 24.7% | 29.4% | 406 г |
Литий, Li | 4.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
Медь, Cu | 56.93 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.8% | 1757 г |
Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.3% | 1644 г |
Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.028 мкг | 55 мкг | 9.1% | 10.8% | 1094 г |
Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27045 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.1% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 2.7% | 4313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.9 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|