Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 0 г |
Огурец парниковый | 500 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Соль йодированная | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Уксус винный, красный | 30 г |
Алматы вода | 0 г |
Шпинат | 100 г |
Уксус бальзамический | 0 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Банан | 0 г |
Киви | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 1000 г |
Перец сладкий красный | 500 г |
Горошек зелёный, замороженный | 0 г |
Сметана 10% жирности | 0 г |
Лук репчатый | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7354 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 9.2% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 28.4% | 1538 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 17.5% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 59.8% | 729 г |
бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 64.6% | 675 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 16.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 3.9% | 11737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 12.2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 29.3% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 9.036 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10% | 4427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.5 мг | 90 мг | 67.2% | 293.4% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 8.3% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.5% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 92.6% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5896 мг | 20 мг | 2.9% | 12.7% | 3392 г |
Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.19 мг | 2500 мг | 9.2% | 40.2% | 1091 г |
Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.2% | 4773 г |
Кремний, Si | 19.516 мг | 30 мг | 65.1% | 284.3% | 154 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 11.4% | 3839 г |
Натрий, Na | 228.81 мг | 1300 мг | 17.6% | 76.9% | 568 г |
Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.5% | 4083 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 21% | 2067 г |
Хлор, Cl | 375.69 мг | 2300 мг | 16.3% | 71.2% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 27.1% | 1620 г |
Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 57.2% | 764 г |
Кобальт, Co | 4.304 мкг | 10 мкг | 43% | 187.8% | 232 г |
Литий, Li | 27.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 40.6% | 1075 г |
Медь, Cu | 89.67 мкг | 1000 мкг | 9% | 39.3% | 1115 г |
Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 24.9% | 1760 г |
Никель, Ni | 6.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14550 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 22409 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 34.1% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.4438 мг | 12 мг | 3.7% | 16.2% | 2704 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 25 мая 24 составляет 22,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|